很多小兒肥胖癥患者的家長朋友們都在為自己的小孩的健康而擔(dān)心，確實(shí)，過度肥胖對于兒童的身體健康無一利處。對于小兒肥胖癥患者來說，減肥是第一要?jiǎng)?wù)，為此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)的小編特為家長朋友們整理了這篇小兒肥胖癥運(yùn)動(dòng)原則以及兒童減肥食譜推薦。

小兒肥胖癥運(yùn)動(dòng)原則

1.運(yùn)動(dòng)形式：有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)交替，技巧運(yùn)動(dòng)。

2.處方制定：測試個(gè)體有氧能力。將峰強(qiáng)度控制在以代謝當(dāng)量為單位的90％，平均強(qiáng)度為其60％～70％之間。尋得安全的界值點(diǎn)。把減脂的任務(wù)均勻分配到3個(gè)月之內(nèi)。

3.訓(xùn)練方案：每次訓(xùn)練必需先作準(zhǔn)備活動(dòng)（即熱身運(yùn)動(dòng)），在每個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)間要有小休息。運(yùn)動(dòng)結(jié)束必需有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)（即冷身運(yùn)動(dòng)）。身體不適／受傷時(shí)立即停止訓(xùn)練。必需教會(huì)自我保護(hù)技術(shù)。

4.處方內(nèi)容：包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)期限。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以平均強(qiáng)度為主醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理，一般為最大氧消耗的50％（ 約為最大心率的60％～65％ ）。運(yùn)動(dòng)頻率為每周3～5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)間為1～2h.運(yùn)動(dòng)期限以3個(gè)月為一個(gè)階段，一年為一個(gè)周期。

5.設(shè)計(jì)原則：安全，有趣味性，價(jià)格便宜，便于長期堅(jiān)持，能有效減少脂肪。

6.設(shè)計(jì)要素：應(yīng)重視有體重移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，在這些運(yùn)動(dòng)中距離比速度更重要。還應(yīng)注意柔韌性運(yùn)動(dòng)。

兒童減肥食譜推薦

蝦米白菜

原料：干蝦米10克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。

制法：先將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，再將白菜洗凈，切成約3厘米的段醫(yī)學(xué)教`育網(wǎng)搜集整理。將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，將發(fā)好的蝦米、食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。

功效：蝦米白菜具有補(bǔ)腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經(jīng)常食用。

黃瓜拌肉絲

原料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黃瓜切段，生姜切絲，當(dāng)歸切片；豬肉用開水燙熟后切絲。在肉絲、黃瓜段里加入糖、醋、鹽、姜絲拌勻；油鍋燒至八成熟，放當(dāng)歸片，待浸出香味棄用當(dāng)歸，淋油拌勻即可。

功效：具有滋陰潤燥、清熱利濕之功效，不僅幫助肥胖兒減肥，亦可紅潤肌膚。

“小兒肥胖癥運(yùn)動(dòng)原則以及兒童減肥食譜推薦”由醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)的小編為您整理，相信家長朋友們在經(jīng)過對上文的閱讀后應(yīng)該對于小兒肥胖癥運(yùn)動(dòng)原則以及兒童減肥食譜推薦有了一定的了解。小編在這里溫馨提醒，家中有小兒肥胖癥患兒的家長朋友不妨嘗試一下上文中提到的方法，希望對您有幫助。