招生方案
APP下載

掃一掃,立即下載

醫(yī)學教育網(wǎng)APP下載
手機網(wǎng)
醫(yī)學教育網(wǎng)手機網(wǎng)

手機網(wǎng)二維碼

微 信
醫(yī)學教育網(wǎng)微信公號

官方微信

搜索|
您的位置:醫(yī)學教育網(wǎng) > 醫(yī)學百科類 > 疾病 > 失眠癥 > 正文

失眠癥可怕,那你經(jīng)歷更可怕的“垃圾睡眠”嗎?

2019-08-06 07:47 醫(yī)學教育網(wǎng)
|

不知道你是否有這樣一種情況,每天早上起床后,卻覺得渾身疲累,整個人都昏昏沉沉的?這其實就是“垃圾睡眠”!“垃圾睡眠”對人的影響其實要比失眠更為嚴重,造成很多人一覺醒來的狀態(tài)屬于睡了等于沒睡的節(jié)奏。下面醫(yī)學教育網(wǎng)小編就為大家詳細解釋一下這種狀況——

什么樣的睡眠是屬于垃圾睡眠?

在日常生活中,很多時候人們會將入睡快,睡的時間長,甚至是打呼??闯墒?ldquo;睡眠好”的代表。

但其實這些往往意味著,你的睡眠屬于“垃圾睡眠”。

美國國立衛(wèi)生研究院曾經(jīng)指出,每晚睡眠時間在8小時的人,精神反應(yīng)最好,如果連續(xù)2周睡眠時間維持在6小時,等于身體“被通宵”2晚。

而睡眠情況出現(xiàn)以下5種表現(xiàn),則是實實在在的“垃圾睡眠”——

1、晚睡晚起,一到周末就補覺

這種節(jié)奏其實對于現(xiàn)如今的很多白領(lǐng)來說,并不陌生,很多處于職場節(jié)奏,晚睡已經(jīng)成為常態(tài),而更多的人更是一道周末就呼呼大睡,美其名曰 “補覺”。

2、看電視,玩游戲到“斷片昏睡”

所謂“斷片昏睡”意思指的就是在玩游戲或者看電視的時候什么時候睡著的都不知道。

這種情況下的睡眠不僅質(zhì)量不好,更是堪稱“垃圾睡眠”的代表。

3、到點強迫入睡,時間點經(jīng)常變化

其實對于睡眠來說,有著自己的生物鐘是非常好的一件事,但是如果已經(jīng)到了強迫自己“掐點”睡覺,并且這個時間點還在不斷變動,那么就會起到“反作用”。

4、賴床

賴床其實很多人都曾經(jīng)有過,但其實對于自然睡醒后,以“再睡一會兒”的心態(tài),強迫自己延長睡眠時間,也是“垃圾睡眠”的一種。

5、高強度工作后的快速入睡

同樣是白領(lǐng)的日常寫照,很多時候?qū)τ谏习嘧鍋碚f,白天的工作沒有完成會帶回家中繼續(xù),但往往在經(jīng)歷高強度工作后,身心都還處于比較高亢奮狀態(tài)。

從高亢奮狀態(tài)到睡眠的平穩(wěn)狀態(tài),如果沒有一個緩沖期,比如倒床就睡,會很容易造成垃圾睡眠的出現(xiàn),比如讓你第二天渾身無力,昏昏沉沉的。

相比失眠,“垃圾睡眠”有哪些危害?

對于每個人來說,垃圾睡眠就等于睡眠界的垃圾食品,對人體的危害往往比失眠障礙更強烈。

比如:

垃圾睡眠會非常影響人體大腦在睡眠時的新陳代謝。

有研究表面,在人清醒時期,白天大腦腦內(nèi)代謝產(chǎn)物不斷積聚,睡眠時大腦可高效清除代謝產(chǎn)物,從而恢復活力。

而垃圾睡眠會某種程度上破壞或者阻礙這種代謝機制,影響大腦排廢。

又比如:

有失眠障礙的人群,會在長期失眠后情緒上出現(xiàn)低迷,不穩(wěn)定的情況,而對于“垃圾睡眠”來說,能造成影響要比失眠更甚。

強烈的困意感,易怒、精神不集中、喪失精細工作的能力,嚴重者還會出現(xiàn)幻聽癥狀。

甚至:

長期處于垃圾睡眠,還會造成“肥胖”、“抑郁癥”、“健忘癥”、“習慣性脫發(fā)”等精神、軀體誘發(fā)性疾病。

所以對于每個人來說,一定的重視是非常有必要的!

如何擺脫“垃圾睡眠”?

區(qū)別于失眠癥的無法預見、操控性,“垃圾睡眠”更容易去采取方式避免。

首當其沖的方法就是,睡眠時間:

英國睡眠協(xié)會推薦,最佳睡眠時間——

1~12個月嬰兒為14~15小時;1~3歲幼兒為12~14小時;

3~6歲兒童為10~12小時;7~12歲兒童為10~11小時;

12~18歲青少年為8~9小時;18~65歲成人為7~9小時,

65歲以上為7~8小時;

睡眠“時間”并非越多越好,宜適度,所以首先你要保證一個基本的合理睡眠時間。

其次,盡量在睡前遠離電子產(chǎn)品。

睡前刷手機,玩電腦這些行為如今已經(jīng)成為很多人的常態(tài),但也正是這些行為,很容易就會造成“垃圾睡眠”的產(chǎn)生。

所以睡前應(yīng)該避免長時間的刷手機這類行為。

“垃圾睡眠”遠比失眠更嚴重,很容易衍生出其他類疾病,所以在日常生活中引起必要的注意,是非常有必要的。

以上就是我為大家整理的失眠癥可怕,那你經(jīng)歷更可怕的“垃圾睡眠”嗎,還請大家多多關(guān)注醫(yī)學教育網(wǎng),我們會隨時更新更多更好的有關(guān)醫(yī)學知識、醫(yī)療招聘及考試輔導等相關(guān)信息。敬請期待!

醫(yī)師資格考試公眾號

編輯推薦
考試輔導
回到頂部
折疊