醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了應(yīng)對失眠的方法，供大家參考。

如果您持續(xù)一個月的入睡困難、睡眠不深、睡眠缺失感、多夢、早醒、醒后不易入睡、醒后感到疲乏等，至少每周發(fā)生3次，并至少已持續(xù)1個月，那就說明您失眠了，失眠是困擾現(xiàn)代人的一個很大的問題，可引起人們的焦慮、抑郁及恐懼心理，并導(dǎo)致精神活動效率下降，妨礙社會功能。

那么如何改善睡眠，消除失眠呢？試試以下行之有效的方法。

1、消除對失眠的恐懼心理：生活中偶而遇到失眠，不順利考試份憂慮，一兩夜失眠不會造成任何困難，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應(yīng)，到困倦時自然就會睡眠。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：①睡前忌飲濃茶、喝咖啡、吃東西；②睡前忌用腦過度；③睡前保持心情平靜；④起居要有規(guī)律；⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜沒睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能儲存，很可能第二天晚上您就會睡個好覺。

3、睡眠環(huán)境溫馨：床和枕頭軟硬舒適，除了睡覺之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上讀書、看電視、吃東西、打牌或憂慮。

4、體育鍛煉：每天都進(jìn)行適度的有氧運動，體育運動可以增加腦部的血氧供應(yīng)，增加軀體疲勞感，有利于睡眠，但不要在臨睡前鍛煉，在早晨或者下午鍛煉最佳。

5、仔細(xì)查找引起失眠的原因：睡眠障礙不是一種特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一種共同癥狀，要找出病因，積極治療原發(fā)疾病。

6、心理咨詢與治療：如果失眠是由生活和工作中的沖突和困惑引起，而又無法進(jìn)行自我調(diào)整時，可以到專業(yè)的心理咨詢與治療機(jī)構(gòu)尋求幫助，盡快解除心理癥結(jié)，以恢復(fù)正常的睡眠。

以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)的整理，出現(xiàn)失眠后先盡量從習(xí)慣、行為和心理上作自我調(diào)整，必要時可在醫(yī)師指導(dǎo)下適量服用鎮(zhèn)靜催眠藥，以改善睡眠。切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。如果您還想了解更多相關(guān)信息，請登陸醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)。