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失眠癥常見(jiàn)的發(fā)病原因以及預(yù)防手段有哪些?

失眠對(duì)所有人來(lái)說(shuō),都是一件非常痛苦的事情。整夜整夜的睡不著覺(jué),身體和精神明明都很疲憊,甚至出現(xiàn)病態(tài),但是依然無(wú)法入睡或者睡得很短很淺。失眠癥在現(xiàn)代社會(huì)越來(lái)越頻發(fā),嚴(yán)重影響了患者正常的生活、工作、交友,嚴(yán)重的失眠癥甚至?xí){失眠癥患者的生命健康。那么失眠癥常見(jiàn)的發(fā)病原因有哪些呢?在日常生活中的預(yù)防手段有哪些?下面就跟醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起去清楚的認(rèn)識(shí)失眠癥常見(jiàn)的發(fā)病原因以及預(yù)防手段有哪些?

一、失眠癥常見(jiàn)的發(fā)病原因

1.環(huán)境因素吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠。

2.精神原因焦慮

引發(fā)的失眠則相較于前一種情況更為迫切的需要治療,因?yàn)榻箲]和不安會(huì)直接影響患者睡眠質(zhì)量,甚至出現(xiàn)難以入睡的情況,有抑郁癥的患者也有整夜失眠的情況可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂(yōu)慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

3、身體疾病

身體原因患者本身具有多種身體疾病諸如身體內(nèi)的疼痛和咳嗽等癥狀都會(huì)導(dǎo)致患者失眠,甚至有4%左右的患者有睡眠呼吸暫停癥,這是一種十分少見(jiàn)的疾病,直接影響患者睡眠。

4、年齡因素

失眠與年齡有密切關(guān)系,年齡越大市面發(fā)生率越高。老年人入睡時(shí)間延長(zhǎng),年輕人一般幾分鐘就能入睡,而老年人平均40分鐘才能入睡,加之老年人睡眠變淺、夜尿多,醒的次數(shù)也多,所以失眠的癥狀也隨之加劇。

5.生活方式

由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。

二、失眠的預(yù)防手段

1、睡眠的姿勢(shì)

有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見(jiàn)脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之,選擇舒適、有利于病情的睡位,有助于安睡。

2、不要亂吃安眠藥

服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠,而是被動(dòng)睡眠。因此,服藥后即便整夜入睡,醒來(lái)依然會(huì)感覺(jué)疲乏。

3、睡前不要有激烈的運(yùn)動(dòng)

激烈的運(yùn)動(dòng)不但不能幫助睡眠,而且會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張,大腦也會(huì)更清醒,反而睡不著。

4、不要喝酒助睡

容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴,醒來(lái)頭重混沌。

5、睡前讀物避免太刺激

睡前不要讀一些情節(jié)緊張的小說(shuō),會(huì)讓大腦更興奮,睡著后做夢(mèng)浮想聯(lián)翩。所以,睡前若想讀書(shū),還是輕松的散文為好。

6、每天強(qiáng)制睡夠8小時(shí)。

其實(shí)偶爾一兩次睡眠時(shí)間不夠并不會(huì)產(chǎn)生太大影響,因此,不要唯恐時(shí)間不足而精神緊張,這樣反而更睡不好,甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。

7、睡眠的用具

無(wú)論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應(yīng)南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中,過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過(guò)低易造成頸椎生理骨刺。在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺系疾病增多。

以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)為大家搜集整理的關(guān)于失眠癥常見(jiàn)的發(fā)病原因以及失眠癥預(yù)防手段的相關(guān)信息,相信大家對(duì)于失眠癥常見(jiàn)發(fā)病原因和預(yù)防手段有了更加深刻的認(rèn)識(shí)。在日常生活中,工作壓力和生活壓力壓得透不過(guò)氣的時(shí)候,要及時(shí)的采取措施去釋放壓力和排解心中的郁悶,保證身體健康的同時(shí)要考慮心理的健康狀況。

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