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（l）頸部旋轉(zhuǎn)：站立后，兩肩向上抖動30次，以放松肩部的肌肉，然后進行肩關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)動作。之后，頸部向各方向慢慢旋轉(zhuǎn)擺動，重復數(shù)次，以放松頸部肌肉。

（2）撐桌練功：利用兩張辦公桌，兩手撐著桌面，兩足騰空，兩肘支撐全身，頭往后仰，堅持5秒鐘。重復3—5次。

（3）“拱橋”松弛：臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開始做動作有點難度，多做幾次就習慣了，“拱橋”松弛了頸椎腰椎，多做幾次會特別舒服。

（3）自我按摩：用手拿捏頸后部的肌肉，并可用拇食兩指點按風池穴10秒鐘。

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