肩周炎的前身是肩部肌肉損傷。大多是因?yàn)槟贻p時(shí)打球用力過猛或摔跤而使肩部肌肉留下疤痕，血管受疤痕壓迫，到了一定年齡，特別是五十歲左右，隨著內(nèi)分泌和激素變化，血管硬化，從而導(dǎo)致肩部曾受傷的肌肉缺血、水腫，便形成了肩周炎。但目前來看，這類損傷在時(shí)尚女性及白領(lǐng)人群中越來越多見。穿吊帶衫吹空調(diào)、背單肩包不換邊、伏案工作或面對(duì)電腦長時(shí)間維持同一姿勢(shì)，都會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉供血不足，進(jìn)而發(fā)生水腫、粘連。

預(yù)防肩周炎重在日常保護(hù)預(yù)防肩周炎關(guān)鍵是保護(hù)肩部不受損傷。首先，運(yùn)動(dòng)要適度，熱身要充分，在運(yùn)動(dòng)之初不要用力過猛過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，給肌肉一個(gè)準(zhǔn)備和緩沖的過程。其次，無論是工作還是生活中，維持一個(gè)姿勢(shì)不要超過30分鐘，低頭工作的要仰仰頭，左側(cè)背包的換到右邊背，只有讓肌肉不斷輪換工作和休息，才不會(huì)導(dǎo)致肌肉過度疲勞而損傷。再次，在空調(diào)環(huán)境下要多準(zhǔn)備一件衣服或披肩，注意為肩部保暖。

治療肩周炎必須帶痛鍛煉對(duì)很多人來說，肩周炎是個(gè)相當(dāng)難治的病。肩周炎難治并不是因?yàn)槿狈χ委熓侄?，還在于患者感到疼痛時(shí)不敢運(yùn)動(dòng)，而每次活動(dòng)時(shí)有疼痛意味著局部的肌肉有粘連并正在被松開，越不運(yùn)動(dòng)，肌肉越粘連緊密。

要治愈肩周炎，就必須帶痛鍛煉。比如可以拿一條毛巾，兩手各握毛巾的一頭，放到背后做上下搓背樣的動(dòng)作練習(xí)，還可以分別正對(duì)、側(cè)對(duì)家里的墻壁高舉痛臂做“爬墻”樣運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)間要保證每天在一小時(shí)以上，可分兩到三次完成。輕者靠自己鍛煉就可恢復(fù)，嚴(yán)重者到醫(yī)院就診，醫(yī)生會(huì)先給予各種方法松解肌肉粘連點(diǎn)以及適量使用一些消炎止痛藥。同時(shí)，泡澡、熱敷、肩部按摩也能改善局部肌肉疲勞，對(duì)肩周炎的治療起到很好的輔助作用。