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肩周炎運(yùn)動(dòng)治療輕松解決方法介紹

肩周炎是大家都十分熟悉的一種健康性疾病,雖然這種肩周炎沒(méi)有那么嚴(yán)重,但是并不代表著它不會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害。既然這樣我們就得學(xué)會(huì)預(yù)防,很多人對(duì)于預(yù)防肩周炎的方法都不是非常了解,建議大家去學(xué)習(xí)一下如何預(yù)防。

秋風(fēng)掃落葉:患者自然站立,雙腳打開比肩略寬,彎腰70~90度,雙上肢自然下垂放松,然后交替做左右擺動(dòng),健側(cè)帶動(dòng)患肢逐漸加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,輕輕抖動(dòng)雙上肢,如此反復(fù)進(jìn)行。

螞蟻爬墻:患者面對(duì)墻壁站立,雙腳打開與肩同寬,雙手同時(shí)用力沿墻緩緩向上交替爬動(dòng),健側(cè)帶動(dòng)患肢盡量高舉,到能忍痛的最大限度,在墻上作一記號(hào),然后再徐徐向下放回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度,如此反復(fù)進(jìn)行。

倒背觀音:患者自然站立,雙腳打開與肩同寬,患側(cè)上肢于背后呈內(nèi)旋并后伸的姿勢(shì),健側(cè)手握住患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè)并向上做牽拉-停頓-牽拉-停頓,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,如此反復(fù)進(jìn)行。哪吒鬧海:患者自然站立,雙腳打開比肩略寬,彎腰70~90度,雙上肢自然下垂放松,然后交替做上舉與后伸,健側(cè)帶動(dòng)患肢逐漸加大角度,到能忍痛的最大限度,然后再徐徐向下放回原處,輕輕抖動(dòng)雙上肢,如此反復(fù)進(jìn)行。

肩周炎的康復(fù)鍛煉應(yīng)該每天堅(jiān)持進(jìn)行,并逐步增加鍛煉時(shí)間及次數(shù),鍛煉強(qiáng)度以引起輕微疼痛為度(但應(yīng)避免引起劇烈疼痛),這樣才能取得好的效果。

上述內(nèi)容介紹的肩周炎的預(yù)防方法,相信大家已經(jīng)有了初步了解,希望能幫到大家。如果大家覺得采取以上的措施對(duì)肩周炎治療不適,一定要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院檢查并治療。

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