“靜”是導(dǎo)致肩周軟組織慢性勞損或病變的主要原因。在日常生活中，人們最好別讓自己的肩長時間“靜”下來，尤其到了老年，更是如此。進入老年期后，由于骨質(zhì)疏松、肌肉松弛無力，體力活動及肩部運動量一般都會減少，這就增加了肩周炎的發(fā)病機會。同時，肩關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)本來就不豐富，再由于老年期植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能易紊亂，進一步使血液循環(huán)減慢，促使老年人肩關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。

以下介紹幾種可以增加關(guān)節(jié)及周圍組織的血流量，增強新陳代謝的常用的鍛煉方法：

門框牽拉法

患者站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。

上提下吊法

在門框上或樹枝上設(shè)置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。

次數(shù)、強度應(yīng)該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應(yīng)輕做、少做為宜。

擦背法

取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢背于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動如擦背狀，次數(shù)不限。

拉繩法

把滑輪（可用硬圓筒代替）固定在高門上，繩子從滑輪上（或圓筒里）穿過，雙手抓緊繩子兩端的拉手。

逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50~100次，并逐漸增加次數(shù)。

摘星換斗

右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心。然后右手置于腰后，左手高舉過頭，左右來回練習。

幼鳥受食

兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢，呼吸均勻自然。

以上各勢，可以對肩部、頸部軟組織損傷、肩關(guān)節(jié)周圍炎等引起的功能障礙有輔助治療作用。