補鈣不是吃鈣片!骨質(zhì)疏松吃什么?醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理了一些資料分享給大家，具體如下：

骨質(zhì)疏松怎么發(fā)生的？

都說硬骨頭，但其實骨頭沒我們想的硬，它并不是穩(wěn)定不變的，它始終處在溶骨和成骨兩者周而復(fù)始的代謝中。新舊交替，來維持平衡狀態(tài)。

小的時候，骨的合成大于溶解，我們逐漸長高，成年后，骨質(zhì)的生成和破壞達到動態(tài)平衡，我們好像就“定型”了，但35歲以后，人體開始老化，骨骼再造的過程中，鈣從骨骼移出的量比積存的多，骨質(zhì)開始減少，骨溶解速度逐漸超過骨合成的速度 ，骨質(zhì)疏松就悄然而至了。

骨頭松了會怎樣？

首先，會痛。疼痛是骨質(zhì)疏松最常見、最主要的癥狀，尤其是腰、背部。

其次，駝背、變矮。人的軀干由脊柱支撐，骨質(zhì)疏松后，人的活動、體重等都可能使脊椎受壓變形、縮短。

還有，骨折。骨折是骨質(zhì)疏松最嚴重的情況，骨質(zhì)流失過多后，可能一次輕輕的滑倒就會導(dǎo)致骨折。

骨質(zhì)疏松最愛找哪些人？

骨質(zhì)疏松分三類：

第一類是原發(fā)性骨質(zhì)疏松，人年齡大了，自然而然出現(xiàn)的癥狀，也是最常見的骨質(zhì)疏松癥。

第二類是繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，受疾病和藥物等因素誘發(fā)。

第三類是特發(fā)性骨質(zhì)疏松，可能是家族遺傳，也可能是妊娠引起，多見于年輕人。

根據(jù)骨質(zhì)疏松發(fā)生的原因和類型，有些人就特別容易被骨質(zhì)疏松找上門：

1

絕經(jīng)后的女性

雄激素可以促進骨生成，雌激素可以抑制骨質(zhì)的流失，女性近絕經(jīng)期時，雌激素分泌會大大降低，但雄激素卻不如男性多，所以女性比男性更容易骨質(zhì)疏松，而且女性的骨質(zhì)疏松比男性更早也更嚴重。

2

吸煙、酗酒、重口味、不太曬太陽的人

這些人與骨質(zhì)疏松的關(guān)聯(lián)在于“鈣”和“維生素D”。鈣和維生素D是抗骨質(zhì)疏松的黃金搭檔，但是過量的酒精和煙草會使鈣和維生素D減少，過量的鹽也會促進鈣流失，曬太陽少的人會使得維生素D合成不足。

3

活動少、長期臥床、消瘦的人

活動的肌肉不停刺激骨組織，能避免骨骼變得脆弱，所以不愛運動的人更容易骨質(zhì)疏松。

骨頭松了，補鈣就可以嗎？

面對骨質(zhì)疏松，所有人的第一反應(yīng)就是“補鈣”！補鈣當然沒錯，但其實我們還可以做更多。

1

補鈣

國家推薦成年人的鈣攝入量是每天800毫克，50歲以上要增加到1000毫克。對比于鈣片，食物是最好的自然鈣源。牛奶的鈣含量最高，每天喝上一杯有助于骨質(zhì)健康。另外，綠色蔬菜、貝類、魚、堅果、豆腐也含有比較多的鈣。

飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素，鹽的攝入量越多，人體排出的鈣就越多。減少鹽的攝入，可以減少鈣的流失，相當于給身體補充了鈣。

2

補充維生素D

補充維生素D最簡單實惠的辦法就是——曬太陽。一般來說，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人需要60分鐘就能獲得充足的維生素D。當然，前提是身上要有15％的皮膚暴露在陽光下才行。

另外，適當吃一些動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等也不錯。

3

適度運動

運動是骨重建的決定性因素，負荷運動可增加骨量，可預(yù)防骨丟失，每天堅持體育鍛煉，通過肌肉舒縮刺激骨骼以增強骨骼質(zhì)量和密度，增強肌肉對骨、關(guān)節(jié)的保護作用。

對于中老年人最值得推薦的運動是太極拳。

4

藥物治療

比較嚴重的骨質(zhì)疏松，根據(jù)醫(yī)生的判斷進行一定的專業(yè)治療。鈣制劑是治療骨質(zhì)疏松療效和安全性都較為肯定的藥物之一。激素治療，也是一種藥物治療方法，對于絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)疏松治療效果尤為突出。

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養(yǎng)成良好的生活習慣

吸煙、酗酒、高鹽飲食、喝大量的咖啡、活動過少或過度運動等均是骨質(zhì)疏松癥的危險因素，要盡量避免。

一些中老年人，輕微的外傷就可能發(fā)生骨折。所以生活中預(yù)防跌倒和墜床。發(fā)生骨折要：搶救生命，傷口處理，簡單包扎止血，固定骨折部位，迅速轉(zhuǎn)運。

6

做骨檢

如果出現(xiàn)不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議盡快到醫(yī)院檢查骨密度是否患有骨質(zhì)疏松癥。骨密度檢查是確診有無骨質(zhì)疏松癥的最佳辦法。 即使沒有癥狀，如果屬于骨質(zhì)疏松癥偏愛的那類人，也建議做一下骨密度檢查。

觀 點  

骨質(zhì)疏松多見于老年人，老年人骨質(zhì)退化、行動遲緩運動量不足、飲食減少營養(yǎng)缺乏，都會誘發(fā)骨質(zhì)疏松。我國60歲以上人口骨質(zhì)疏松患病率，女性大約為50％，男性為20％。

但骨質(zhì)疏松并非老年人的“專利”，年輕人也會患上骨質(zhì)疏松癥，尤其是那些常年忽視運動，長期挑食，飲食不健康口味重的人，其中年輕女性更危險。因此，骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防要及早開始，使年輕時期獲得理想的骨峰值。

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