關(guān)于“警惕！這七個(gè)壞習(xí)慣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松！”是很多人都很關(guān)注的內(nèi)容，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家搜集整理了一些資料，供大家參考，具體如下：

哪些不良生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥？

重口味——鹽多必失

很多人都知道，鹽吃多了會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，卻少有人知道鹽多了還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。

食鹽的化學(xué)成分就是氯化鈉，鈉在體內(nèi)存在「多吃多排」的機(jī)制。鈉的代謝無(wú)形當(dāng)中也增加了鈣的流失。

據(jù)觀察，每排出 300 毫克鈉，會(huì)同時(shí)排出 20～30 mg 鈣。

2012年的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)家庭人均食鹽攝入量為 10.5 克/天，遠(yuǎn)高于中國(guó)居民膳食指南推薦的 6 克限量，為了補(bǔ)鈣必須控鹽。

過(guò)量咖啡

咖啡因很利尿，會(huì)增加鈣的排出。同時(shí)，飲用過(guò)多含咖啡因的飲料也是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的主要危險(xiǎn)因素之一。

吸煙

有研究顯示，吸煙者骨密度要低于不吸煙者。

同時(shí)吸煙者骨丟失增加，腸鈣吸收減少，無(wú)論男性或女性，吸煙都會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。所以吸煙不僅傷肺，還對(duì)骨骼健康不利。

喝酒

過(guò)量飲酒不僅會(huì)影響鈣、維生素 D 的吸收，還會(huì)抑制骨形成，直接影響補(bǔ)鈣效果。

另外喝酒也沒(méi)有任何健康益處，所以最好不喝。

喝含磷酸的碳酸飲料

磷酸可以與鈣形成不溶性的磷酸鈣，從而影響鈣吸收。含磷酸的碳酸飲料要少喝。

缺乏負(fù)重運(yùn)動(dòng)

缺乏負(fù)重運(yùn)動(dòng)，不利于骨沉積，還會(huì)增加骨丟失。所以為了補(bǔ)鈣效果好，要適量規(guī)律運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、跳舞、舉重、網(wǎng)球、排球等。

幾乎不曬太陽(yáng)

維生素 D 可以促進(jìn)鈣吸收?？墒谴蠖鄶?shù)食物都不含維生素 D，僅靠食物是很難的。

曬太陽(yáng)能促進(jìn)維生素 D 合成，可是很多人都不喜歡。太陽(yáng)曬太少，很容易缺乏維生素 D，從而影響鈣吸收。

以上是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理的信息，希望以上內(nèi)容對(duì)大家有幫助！想了解更多文章請(qǐng)隨時(shí)關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！