預備姿勢：直立，兩臂自然下垂。

第一節(jié) 上肢運動

兩臂沿體側上抬至雙手平舉，繼續(xù)上舉至頭上方與身體保持同一直線，再沿原線路還原至預備姿勢。

第二節(jié) 擴胸運動

兩腿自然分開與肩同寬，兩臂胸前平屈后振2次，然后兩臂打開平舉后振2次，再還原至預備姿勢。

第三節(jié) 轉體運動

兩腿自然分開與肩同寬，兩臂胸前平屈，微握雙拳，轉動腰部帶動上身盡量向身后轉動2次，先左后右，再還原至預備姿勢。

第四節(jié) 踢腿運動

屈膝上提，繃住腳面，分別向前、后、外方踢腿，先左后右，再還原至預備姿勢。

第五節(jié) 整理運動

保持預備姿勢，然后隨著吸氣提起腳跟，再隨著呼氣放下腳跟，反復做4次。

以上操法可根據(jù)個人身體情況做4～8拍，每次不超過20分鐘，每天1次。

注：1、保健操飯后1小時進行為宜

2、練操時要注意適度，如練操過程中出現(xiàn)不適感，應立即停止并休息。

3、老年人或身體虛弱者應緩慢練習，適當延長練操時間，并在家屬陪伴下進行。