有哪些遠離肥胖的健康好習(xí)慣？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)搜集整理了如下內(nèi)容，希望可以幫助到您。 

遠離肥胖的健康好習(xí)慣

1.多喝水，少喝飲料

飲料中的糖分含量很高，不僅會促進脂肪的合成，還會加重身體負擔(dān)，所以要盡量少喝飲料。

而身體需要水分補充，才能保持新陳代謝水平。每天喝足10杯水的人，饑餓感也會下降，身體水分充足，代謝水平就會提高，腸道會更加通暢，便秘現(xiàn)象也會有所改善。

2.避免久坐

久坐的行為會傷害關(guān)節(jié)，抑制下肢循環(huán)代謝，加速下肢老化跟肥胖。

每次久坐時間不要超過1小時，每隔1小時起來活動10分鐘，促進下肢血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)的靈活性，可以有效預(yù)防肥胖問題的困擾。

3.充分咀嚼食物

實驗證明，充分咀嚼食物對減肥有一定作用。經(jīng)過充分咀嚼后的食物，在胃中呈容易接受胃液作用的狀態(tài)。食物在充分接受胃液的作用后送到腸內(nèi)，再加上腸液、胰液與膽汁的作用，就成為有用因子被吸收。

而且充分咀嚼使人很快產(chǎn)生飽腹感，可以減少食物的攝入量，達到減肥效果。

4.多運動

身體肥胖的人大多是因為吃得多，不愛動造成的，所以要想遠離肥胖，不僅要管住嘴，更要邁開腿。每天堅持做適當?shù)倪\動，不僅可以促進脂肪的燃燒，減肥瘦身，更能強身健體，提高免疫力。

附膳食食譜：

燕麥糙米粥

材料：燕麥30g、熟糙米20g、粳米80g

步驟：

1.將燕麥、粳米淘洗干凈放入煮鍋，倒入足量純凈水；

2.大火燒開后，轉(zhuǎn)小火煮至米微爛；

3.加入熟糙米繼續(xù)煮；

4.煮至米軟爛，湯汁漸濃即可。

功效：減肥瘦身、降低血糖

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