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（1）有規(guī)律的有氧運動。有氧運動可以有效地增強心肺耐力，增加體脂消耗，控制體重，防治高血壓、高血糖和高血脂。有氧活動時間可以累計，但每次持續(xù)時間應不少于10分鐘；運動頻率至多隔一天，最好天天運動?？梢赃x擇自己喜歡的健步走、慢跑、騎自行車、羽毛球、游泳、健身操、廣場舞等。

（2）抗阻運動抗阻練習每周最好2~3次。抗阻運動是提高肌肉力量的運動方式，可以增大肌肉，增加或維持肌肉力量；預防和控制心臟病和2型糖尿病；延緩運動功能丟失、強壯骨路和關節(jié)；改善姿勢、移動能力和平衡能力；預防摔倒，維持獨立行動能力，提高生活質量。主要包括平板支撐、舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、器械練習等。

（3）柔韌性練習隨時做。可以增加關節(jié)活動度，放松肌肉，防止肌肉勞損，消除肌肉疲勞，預防肌肉損傷，提高運動的效率。同時也可以提高身體平衡能力、柔韌性、協(xié)調性和改善心肺功能、調節(jié)心理狀態(tài)。柔韌性運動可以選擇每天進行，特別是進行大強度有氧運動和抗阻運動前后，可作為準備活動和放松活動出現(xiàn)，可以選擇壓腿、踢腿、體前屈、豎叉、橫叉、半劈叉等多種形式。同時太極拳、瑜伽、五禽戲等強調意念與身體活動相結合，既強身健體又使心態(tài)愉悅。

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