身心健康是每個人幸福生活的大前提,現(xiàn)在越來越多的人開始認識到這一點,健康產(chǎn)業(yè)也迎來了前所未有的發(fā)展契機,準(zhǔn)備考健康管理師證入行的朋友們可要抓緊行動啦~下面小編接著為大家分享文章:【基礎(chǔ)知識】健康管理師第八章重點整理(六),一起來看看吧!
現(xiàn)有身體活動指南要點(一)
合理選擇有益健康的身體活動量,應(yīng)遵循“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的4項基本原則。關(guān)于要進行多少身體活動,很久以來,許多國家都陸續(xù)出臺和更新適用于本國的身體活動指南。WHO于2010年出臺的《有益健康的身體活動建議》對不同年齡人群的身體活動進行了原則性的建議,影響相對較廣。我國先后于2011年出臺了《中國成人身體活動指南(試行)》。對于不同年齡人群的身體活動推薦簡述如下:
一、兒童、青少年身體活動指南
兒童和青少年的身體活動包括在家庭、學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運動、交通往來、家務(wù)勞動、娛樂、體育課或有計劃的鍛煉等。其參加身體活動的目的是增進心肺、肌肉和骨骼健康以及改善心血管和代謝健康的生物指標(biāo)。有氧活動應(yīng)是兒童和青年人日常自選身體活動的主要內(nèi)容。
依據(jù)WHO《有益健康的身體活動建議》,對于5-17歲兒童和青少年進行身體活動的推薦要點為:
①每天應(yīng)當(dāng)至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動。
②每天身體活動超過60分鐘將可獲得額外的健康效益。
③每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強肌肉和骨骼的活動。
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