2020年健康管理師考試一天天近了，請(qǐng)各位學(xué)員合理安排復(fù)習(xí)時(shí)間，保證復(fù)習(xí)進(jìn)度。在學(xué)習(xí)知識(shí)、打牢基礎(chǔ)的同時(shí)別忘了適當(dāng)運(yùn)用一些做題技巧，好的方法能夠讓你事半功倍哦～下面小編接著為大家分享文章：健康管理師操作技能教材第三章重點(diǎn)之營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)（下），一起來(lái)看看吧！

營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)

4.少鹽少油、控糖限酒:

培養(yǎng)清淡飲食的習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。每天食鹽不超過(guò)六克，烹調(diào)油不高于30克。不喝或少喝含糖飲料，孕婦、兒童、青少年、乳母不應(yīng)飲酒。成年男性每天飲酒量酒精含量不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。食用油應(yīng)當(dāng)經(jīng)常更換種類。選擇植物性油脂為主。補(bǔ)充水分最好的方式是飲用白開水和淡茶水，成年男性每日最少飲水1700毫升，約8.5杯。女生飲水至少1500毫升，約7.5杯。飲水少量多次，不鼓勵(lì)一次性大量的飲水。尤其不能進(jìn)餐前大量飲水，影響消化。

5.珍惜食物、按需配餐：

提倡分餐，不浪費(fèi)。選擇新鮮衛(wèi)生的食物和合適的烹調(diào)方式。二次加熱要熱透，學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇食品。經(jīng)常回家做飯吃飯，按需購(gòu)買食物，適量備餐。合理利用剩飯菜。上班族實(shí)行分餐或簡(jiǎn)餐。注意食品的生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、配料、過(guò)敏原信息等。

6.吃動(dòng)平衡，保持健康體重：

能量攝入不足和能量消耗過(guò)多，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、體重過(guò)低，會(huì)增加感染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。攝入食物過(guò)多，運(yùn)動(dòng)不足，會(huì)導(dǎo)致體重超重、肥胖、增加慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。合理地吃動(dòng)平衡，可以保持健康體重，打造健康體型，同時(shí)增加心肺功能，調(diào)節(jié)心理健康，改善各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量。食物多樣，平衡膳食，每餐不過(guò)量，定時(shí)定量，重視早餐不漏餐。鼓勵(lì)多動(dòng)會(huì)吃，一日三餐，定時(shí)定量不漏餐，不提倡少動(dòng)少吃，忌不動(dòng)不吃，一般成年人輕體力勞動(dòng)者每天能量攝入量：男性2250kcal，女性1800kcal，中、重體力勞動(dòng)者適當(dāng)增加300-500kcal。

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