在備考公衛(wèi)執(zhí)業(yè)/助理醫(yī)師考試過程中，面對備考的焦慮，如何進行自我調節(jié)呢？醫(yī)學教育網編輯整理了“公衛(wèi)執(zhí)業(yè)/助理醫(yī)師備戰(zhàn)解壓技巧/飲食療法！”分享給大家，希望對大家有幫助。

【解壓飲食療法】

飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，有些食物可以集中人的精力，間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養(yǎng)分，能使人長時間保持精力集中。

少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對考生來說則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的精神緊張。

【解壓方法】

1、 學會洞察自己受到公衛(wèi)醫(yī)師備考壓力的警報信號，以便采取相應的措施。

2、 當你感到有壓力時，不妨散散步，有利于恢復對事物的洞察力。

3、 不要養(yǎng)成晚上長時間學習至深夜的習慣。

4、 當你受到壓力時，去買一些自己想買卻舍不得買的東西。

5、 每周抽出1-2小時獨處，盡量不要受到學習和家庭的任何干擾。

6、 學會與密切的朋友和知己暢談自己的情緒和感受。

7、 在前一天晚上整理好自己的書桌醫(yī)學教|育網整|理，使你能輕松的開始你一天的學習。

8、 每學習1小時，就休息5分鐘，把完成的任務“勾”去，會增加成就感。

9、 如果某個人或環(huán)境使你做不愿意做的事情，那就避開。

10、 當同事看到你正受壓力時，讓他直言相告。

11、 經常自問與其他同事一塊兒學習時，是否有壓力感。

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