準(zhǔn)媽媽必看！孕媽咪的孕期調(diào)養(yǎng)注意事項(xiàng)

如何順利產(chǎn)下健康寶寶，是每位父母最關(guān)心的事情。生命最初1000天更是寶寶成長(zhǎng)發(fā)育的黃金關(guān)鍵期，從決定要有孩子，直到最後寶寶誕生丶成長(zhǎng)至2歲，這過(guò)程中的每一步皆要小心翼翼丶細(xì)心呵護(hù)。今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家分享孕媽咪的孕期調(diào)養(yǎng)注意事項(xiàng)，準(zhǔn)備懷孕或準(zhǔn)媽媽們要看仔細(xì)羅！

懷孕初期（12周以前）

順利懷上後，孕婦會(huì)在初期因賀爾蒙改變所影響，開(kāi)始出現(xiàn)惡心丶作嘔丶頻尿等不舒服狀況，也容易因情緒波動(dòng)造成容易疲勞，此時(shí)營(yíng)養(yǎng)的調(diào)節(jié)相當(dāng)重要，可掌握少量多餐丶平衡攝取的原則，讓自己和肚子里的寶寶能隨時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)分和體力，盡量以天然食物為主，少吃加工食品和寒涼食物，以免刺激子宮過(guò)度宮縮造成流產(chǎn)，切勿吸煙丶喝酒，并保持心情愉悅。

懷孕中期（12周至24周）

許多準(zhǔn)媽媽到懷孕中期，食欲會(huì)明顯增加，也是胎兒成長(zhǎng)快速的時(shí)期，偶爾開(kāi)心大吃使心情愉快無(wú)礙，但勿因懷孕而讓體重直線(xiàn)上升，反而會(huì)變胖也未必補(bǔ)到胎兒；中期必須攝取足夠的鈣丶鎂與維生素D，幫助寶寶骨骼和肌肉成長(zhǎng)，如果孕媽媽有睡覺(jué)時(shí)腳抽筋的困擾，也可將鈣改在睡前吃，不止助眠丶還能預(yù)防抽筋；另外也要提升蛋白質(zhì)丶DHA與維生素E的需求，有助於腦部和視力發(fā)展，蛋白質(zhì)更是胎兒身體組織重要的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)源。

一般來(lái)說(shuō)，懷孕到了中後期通常會(huì)有便秘困擾，黃體激素升高丶腸道肌肉松弛丶因胎兒使直腸受壓迫，造成腸道蠕動(dòng)速度減緩，加上鈣與鐵攝取過(guò)多等種種原因，皆會(huì)使排便習(xí)慣改變，此時(shí)孕媽咪應(yīng)多吃高纖蔬菜丶水果丶粗谷類(lèi)與根莖類(lèi)以刺激腸道蠕動(dòng)，有了膳食纖維質(zhì)攝取，還必須要有足夠的水分作為助力，孕婦一天至少要喝2000c.c.的水，加上適度運(yùn)動(dòng)增加活動(dòng)量丶補(bǔ)充益生菌，才能讓排便順暢。

懷孕後期（26周至40周）

到了後期胎盤(pán)逐漸形成丶血量需求增加，此時(shí)需要大量補(bǔ)充鐵，可多吃紅肉類(lèi)丶內(nèi)臟，以及金針菜丶黑豆丶葡萄乾丶紅棗丶紅鳳菜丶菠菜丶堅(jiān)果類(lèi)等富含植物性鐵質(zhì)的食物，搭配內(nèi)含維生素C的水果加速鐵質(zhì)吸收，直至後期仍要持續(xù)補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)攝取，有助於胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和組織器官，是體內(nèi)寶寶成長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)；懷孕後期應(yīng)注意勿吃過(guò)量，要有所節(jié)制，以每個(gè)月增加0.5至1公斤為限制基準(zhǔn)，注重生活休息丶不宜過(guò)度勞累，適當(dāng)排解心理壓力丶平心靜氣準(zhǔn)備待產(chǎn)。

定期做懷孕健康檢查

知道自己懷孕之後，就要安排做第一次的懷孕健康檢查。也可以配戴翡翠平安扣，保佑孕期順利，待小孩出生後，送給寶寶作為寶玉護(hù)身。若懷孕期間有任何不適，記得要去諮詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議，這些補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品，與帶護(hù)身翡翠的方法只是輔助，最重要的是醫(yī)生的定期檢查，及早發(fā)現(xiàn)潛在的問(wèn)題。

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