過度嗜睡 孕媽咪需引起重視

別人說，“春困夏倦秋盹冬眠，四季如夢(mèng)”;對(duì)孕媽來說，“春困夏倦秋盹冬眠，天天犯困”。自從懷孕之后，困意連連，起床一小時(shí)犯困、飯后立刻困、看電視玩手機(jī)秒睡，每天睡很久還永遠(yuǎn)處于睡不夠的狀態(tài)。孕早期嗜睡，孕媽表示能理解，但為什么都孕中期了依舊嗜睡?!

一、孕媽咪嗜睡是否正常

孕婦嗜睡是正常的妊娠反應(yīng)之一，因?yàn)轶w內(nèi)激素變化(如黃體素升高)、基礎(chǔ)代謝加快(體內(nèi)熱量消耗快，血糖不足)，甚至是心理狀態(tài)的變化都會(huì)讓孕媽感到疲憊。

一般來說，孕媽從停經(jīng)6周開始出現(xiàn)嗜睡并持續(xù)到孕期三個(gè)月。進(jìn)入妊娠第14-15周左右，胎盤完整形成后嗜睡現(xiàn)象會(huì)逐漸消失。當(dāng)然，也有孕媽的嗜睡在16周到18周才會(huì)消失。

如果孕媽嗜睡情況嚴(yán)重，或者到了孕中后期依然嗜睡，那就需及時(shí)到醫(yī)院檢查。

二、孕媽咪嗜睡該怎么辦

1、注意合理休息，多小睡

孕媽如果感覺疲憊，不妨就停下來小憩一會(huì)，以半小時(shí)為宜，再長也不要超過1個(gè)小時(shí)，職場(chǎng)孕媽要充分利用午休時(shí)間。小睡能緩解疲勞，補(bǔ)充體力，也利于增長記憶力，尤其適合孕期尚在工作的女性。

2、注意飲食均衡

孕媽咪的健康是兩個(gè)人的健康，在飲食上尤為需要注意營養(yǎng)均衡，謹(jǐn)記時(shí)常更換食物種類，既吃肉類、海鮮類，又吃蔬果等富含維生素的食物，少吃多餐，讓血糖維持在一定的濃度。雖然嗜睡，但孕媽不要喝提神飲料，例如茶、奶茶、咖啡等。

3、注意睡前運(yùn)動(dòng)

在睡前進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅利于孕媽咪的身心健康，更有助于提升睡眠質(zhì)量。但需注意在睡前一小時(shí)結(jié)束，可以選擇運(yùn)動(dòng)量適度的孕婦體操或婦瑜伽。當(dāng)然睡前也可以看看喜歡的書籍，讓自己情緒放松。

4、注意營造舒適睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境會(huì)直接影響一個(gè)人的睡眠質(zhì)量。臥室的布置應(yīng)當(dāng)以舒適為主，因?yàn)樵袐屵浔瘸Ｈ巳菀赘械綗?，因此需注意保持通風(fēng)，空氣清爽。同時(shí)還得注意臥室燈光不能過亮刺眼，不能過暗沒有安全感。

孕媽咪在孕早期嗜睡是正?，F(xiàn)象，不用過于憂慮，但也不能掉以輕心，而是應(yīng)該從培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣、注意飲食營養(yǎng)及適度運(yùn)動(dòng)等方面，將狀態(tài)調(diào)至最好!