60%以上的孕婦都貧血！常用補(bǔ)鐵方法看這里

“60%以上的孕婦都貧血！常用補(bǔ)鐵方法看這里”相信是處于孕期的朋友比較關(guān)注的事情，為此，正保婦幼課堂小編整理內(nèi)容如下：

突然頭昏眼花，有些孕媽以為和沒(méi)有懷孕的時(shí)候一樣，偶爾出現(xiàn)不用擔(dān)心。不過(guò)有了寶寶之后，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和子宮增大，會(huì)出現(xiàn)血容量增加。但是貧血對(duì)孕媽、胎兒都有影響。比如貧血可造成胎寶寶營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，輕者使胎寶寶發(fā)育緩慢，重者可發(fā)生早產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)窘迫等。

SO，不要輕視孕期貧血。

所以，孕期準(zhǔn)媽媽們一定要重視貧血的問(wèn)題。那么怎么知道自己是否有貧血呢？

1.輕中度貧血癥狀不明顯

一般來(lái)說(shuō)，輕度甚至中度貧血的癥狀其實(shí)都不太明顯，孕媽要發(fā)現(xiàn)自身貧血其實(shí)挺有難度，因此大多孕媽在做產(chǎn)檢才發(fā)現(xiàn)自己貧血。

提醒一下，有4類人在懷孕時(shí)比較容易貧血，一定要多加注意：

①既往就已經(jīng)貧血的婦女；②多次妊娠的婦女；③1年內(nèi)連續(xù)妊娠的婦女；④素食主義者。

2.如何預(yù)防孕期貧血？

1）營(yíng)養(yǎng)均衡飲食

輕度貧血應(yīng)以食補(bǔ)為主，如動(dòng)物的肝、心、腎（腰子）等含鐵量高的食物。

富含鐵的食物： 如動(dòng)物肝臟、血豆腐、瘦肉、豆類等。

富含水溶性維生素和葉酸的食物： 如綠葉蔬菜、西紅柿、柑桔、蘿卜、芹菜、桃等。

2）健康生活方式

充足的睡眠，每天睡至少8-9小時(shí)會(huì)讓你白天精力充沛很多。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但活動(dòng)時(shí)要小心，比如從蹲臥姿起立時(shí)要緩慢，以免造成體位性低血壓。如果感覺(jué)到暈眩，應(yīng)立即坐下或躺下以防跌倒。

3）藥物治療

當(dāng)靠飲食無(wú)法糾正貧血，就需要鐵劑來(lái)幫忙了。不過(guò)也別自己擅自補(bǔ)充，一定要聽(tīng)從醫(yī)生的建議。通常情況下醫(yī)生會(huì)建議空腹服用鐵劑，但如果你空腹服用鐵劑感到胃不舒服，可以問(wèn)問(wèn)醫(yī)生是否能夠改到餐后再服用。

3.補(bǔ)血食譜，孕媽快get

。桂圓紅豆大棗湯

紅豆富含膳食纖維、維生素、鉀、鈣、磷、鐵等微量元素，具有補(bǔ)血益氣的功效

材料：干桂圓30克、大棗50克、紅豆150克、清水1500克。

步驟：

①紅豆用清水洗凈，浸泡2小時(shí)備用；桂圓去殼留肉備用；

②泡好的紅豆、大棗、清水，上火煮沸后加入桂圓；

③再次沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲60分鐘即可。

。雞肝白菜粥

雞肝中鐵質(zhì)豐富，是補(bǔ)血食品中常用的食材，能幫助保護(hù)眼睛。

材料：大米50克、雞肝50克、白菜2大片、姜1片

步驟：

①大米放入清水中，浸泡1個(gè)小時(shí)；

②將雞肝洗干凈、切片，放入清水中，浸泡30分鐘，期間換水2-3次；

③將浸泡好的雞肝撈出，沖洗一次，倒入鍋中，加入姜片和水，將雞肝焯燙熟；

④白菜葉沖洗干凈，取菜葉部分剁碎；

⑤將浸泡好的大米放入鍋中，按照大米：清水=1：5的比例，熬煮白米粥；

⑥大米熬煮成軟綿的白米粥后，倒入雞肝碎和白菜碎。待白菜煮軟即可出鍋。

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