孕期準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)選擇及注意事項(xiàng)

現(xiàn)在已經(jīng)有越來(lái)越多的女性開始認(rèn)識(shí)到孕期堅(jiān)持短來(lái)的重要性，不僅能有效控制體重，防止過(guò)度肥胖，而且能增加身體的力量與靈活度，分娩時(shí)更加輕松。下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來(lái)為大家分享文章：孕期準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)選擇及注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧！

1、運(yùn)動(dòng)選擇

在運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，孕期鍛煉建議每周至少進(jìn)行3天以上的鍛煉，鼓勵(lì)孕婦每天都進(jìn)行鍛煉，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少150分鐘以上。

運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度的選擇上，建議行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和阻力訓(xùn)練，如快走、水中有氧運(yùn)動(dòng)、固定式腳踏車運(yùn)動(dòng)等，另外，柔和的瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)也是有益的。如何定義中等強(qiáng)度呢？當(dāng)你進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉時(shí)，心率會(huì)增加，此時(shí)可以正常說(shuō)話但無(wú)法唱歌。

和沒(méi)有鍛煉的孕婦相比，每周至少3天共累計(jì)至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉的孕婦，發(fā)生妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病等并發(fā)癥的發(fā)生率降低。

2、注意事項(xiàng)

妊娠期是女性的一個(gè)特殊時(shí)期，雖然建議對(duì)沒(méi)有禁忌癥的孕婦進(jìn)行身體鍛煉，但孕婦應(yīng)根據(jù)自身的條件和周圍環(huán)境，選擇適合的方式和強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉。在鍛煉前應(yīng)征求醫(yī)生的意見，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。孕期鍛煉也有很對(duì)注意事項(xiàng)，下面逐一向大家進(jìn)行介紹。

首先，鍛煉的環(huán)境選擇：

（1）孕期鍛煉應(yīng)避免在高溫、高濕度的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，如熱瑜伽等鍛煉，以避免脫水等不良反應(yīng)。

（2）平時(shí)居住于低海拔的（海拔＜2500米）的孕婦不能在高海拔地區(qū)進(jìn)行鍛煉（海拔＞2500米）。

其次，一些特殊運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)避免，比如：

（1）潛水運(yùn)動(dòng)，有發(fā)生胎兒減壓病和氣體栓塞的風(fēng)險(xiǎn)，孕期應(yīng)避免進(jìn)行。

（2）避免在有身體接觸或有跌倒危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，如騎馬、滑雪、冰上運(yùn)動(dòng)、體操等。

第三，孕期女性體內(nèi)激素升高，會(huì)使得韌帶變得松弛，增加運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，不論進(jìn)行何種身體鍛煉，都應(yīng)先行溫和的熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉后行柔和的伸展運(yùn)動(dòng)。一旦出現(xiàn)頭暈、宮縮、陰道出血等不適應(yīng)立即停止鍛煉，并立即就醫(yī)。

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