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孕早期(1——3月)
(1)1月
主需營養(yǎng):葉酸
作用:適時適度補(bǔ)充可避免胎兒神經(jīng)管畸形、流產(chǎn),以及母子貧血。
獲取來源:谷類、豆類、堅(jiān)果,動物肝臟、柑橘、橙子等水果,以及菠菜、油菜等深綠色蔬菜等。另外,還可在醫(yī)囑下服用葉酸片。
(2)2月
主需營養(yǎng):維生素C
作用:有效緩解牙齦出血,防止患上牙齒疾病,提升母子抵御疾病的能力。
獲取來源:青椒、花菜、蕃茄、黃瓜等瓜果蔬菜。
主需營養(yǎng):維生素B6
作用:抑制妊娠嘔吐。
獲取來源:麥芽糖(每天1、2勺)。
(3)3月
主需營養(yǎng):鎂
作用:影響胎兒和新生兒身高、體重、頭圍的發(fā)育,促進(jìn)骨骼發(fā)育;同時有利于孕婦子宮肌肉的恢復(fù),預(yù)防妊娠抽搐,防止早產(chǎn)。
獲取來源:香蕉、草莓等水果,色拉油、堅(jiān)果、豆制品、綠葉蔬菜和全麥類食品等。
主需營養(yǎng):維生素A
作用:保證胎寶寶皮膚、腸胃、肺的健康。
獲取來源:甘薯、菠菜、芒果、南瓜等。
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