孕吐太難受？飲食上注意這四點可以有效緩解！

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1、飲食清淡，易消化，少量多餐

準媽媽的飯菜要以清淡可口為主，盡量選取自己想吃的易消化的食物，避開辛辣、油膩、高脂肪的食物。

平時飲食要少量多餐，不要吃太飽，否則容易引起嘔吐。準媽媽可以在三餐中加餐，或者每隔2～3個小時就吃點東西，每次少吃一點。

2、隨身帶點小零食，避免空腹

如果太餓，沒有食物在胃里中和胃酸，會導致胃酸多，也容易嘔吐。

因此，準媽媽外出時，要隨身帶一些小零食，比如咸味蘇打餅干、面包片、酸奶等，餓了就吃一點，避免空腹。

如果你在早晨刷牙時嘔吐明顯，那么可以在床頭放一些小零食，早上醒來后，先吃點零食，再下床去刷牙，能明顯緩解晨吐。

3、吃一些可緩解孕吐的食物

準媽媽可以嘗試檸檬、話梅等口味偏酸的食物;或者含一些生姜片，喝一些姜湯，也能夠幫助緩解孕吐。

4、避免容易引起你惡心的氣味和食物

如果你對某些氣味感到敏感，比如油煙味、魚腥味，或者對某些食物感到反胃，那就要注意盡量避開這些敏感的因素。

【溫馨提醒】

緩解孕吐，除了以上飲食方法以外，準媽媽還可以嘗試以下方法：

1、適當運動：比如到公園散步，做一些孕婦保健操或輕松的家務勞動等，能減輕孕吐;

2、調(diào)節(jié)焦慮情緒：保持心情輕松愉快，能達到事半功倍的效果;

3、尋求醫(yī)生幫助：如果孕吐比較嚴重，可在醫(yī)生指導下服用維生素B6緩解，必要時進行輸液治療。

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