婦產(chǎn)醫(yī)生景晴講解產(chǎn)后鍛煉需要注意的問(wèn)題

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產(chǎn)后鍛煉五點(diǎn)注意：

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)別憋尿：

飯后1小時(shí)是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

在運(yùn)動(dòng)之前，新媽媽最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。

2、熱身運(yùn)動(dòng)不可少：

先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練

力量訓(xùn)練，可每周進(jìn)行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。

3、運(yùn)動(dòng)前要給孩子喂奶：

這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。

如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過(guò)3—4個(gè)小時(shí)。

4、運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)補(bǔ)水：

一般每15—20分鐘可以補(bǔ)充100毫升水。

如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)的飲料。

5、如果出現(xiàn)以下情形之一，應(yīng)終止鍛煉：

任何部位的疼痛或隱痛；

陰道出血或有排泄物；

頭暈、惡心、嘔吐；

呼吸短促；

極端疲勞或感覺(jué)無(wú)力。

“坐月子”期間應(yīng)遵循八項(xiàng)原則：

1、預(yù)防產(chǎn)后便秘：

——提倡早活動(dòng)，早期下床可以防止便秘。

2、適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)：

——產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)可在床上休息；

——24小時(shí)后則應(yīng)到室外適當(dāng)活動(dòng)。

3、自主活動(dòng)：

自已進(jìn)食、梳洗，或在室外走走都可以讓身體得到一些鍛煉。

4、保證睡眠：

——保持良好的情緒和充足的睡眠。

5、盡量避免激烈的運(yùn)動(dòng)：

——如果產(chǎn)婦進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則在第一次恢復(fù)月經(jīng)前應(yīng)避免各種激烈運(yùn)動(dòng)。

6、鍛煉不要使心跳加快：

——剛開始可以繞房間緩慢行走，做基本的骨盆運(yùn)動(dòng)。適應(yīng)了這種鍛煉方式后，再適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)幅度，但是不要使心跳加快。

7、逐步延長(zhǎng)散步時(shí)間：

——慢慢把散步的時(shí)間延長(zhǎng)到10-15分鐘；

——選擇一種安全的健美運(yùn)動(dòng)；

——也可以同時(shí)開始腹肌練習(xí)。

8、適當(dāng)?shù)娘嬍常?

——不要大補(bǔ)特補(bǔ)，質(zhì)量重于數(shù)量。

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