產(chǎn)后腰痛怎么破 四招幫你化解

產(chǎn)后腰痛就是產(chǎn)婦生產(chǎn)完之后發(fā)生腰痛。不少媽媽會(huì)被產(chǎn)后腰痛找上門來(lái)。導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛的原因有很多種，比如內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化、惡露排出不暢、子宮移位、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)?shù)?，都有可能?dǎo)致產(chǎn)后腰痛。產(chǎn)后腰痛給媽媽帶來(lái)很大痛苦，如何才能化解呢？隨正保婦幼課堂小編一起了解一下吧！

為何產(chǎn)后腰痛找上門來(lái)？

1、內(nèi)分泌系統(tǒng)變化：女人懷孕期間，子宮逐漸變大，腰部便要承受更多的壓力，從而使盆腔血管及神經(jīng)受到壓迫，導(dǎo)致腰部疼痛，并一直延續(xù)到產(chǎn)后。生完寶寶后，內(nèi)分泌系統(tǒng)變化大，很難迅速恢復(fù)至原樣，且骨盆韌帶處于松弛無(wú)力狀態(tài)，肌肉也十分柔軟，容易導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。

2、惡露排出不暢：產(chǎn)后隨子宮蛻膜脫落，含有血液、壞死蛻膜等組織經(jīng)陰道排出，稱為惡露。如果惡露無(wú)法順利排出，導(dǎo)致產(chǎn)婦盆腔內(nèi)產(chǎn)生血淤，也容易導(dǎo)致產(chǎn)婦產(chǎn)后腰痛。

3、子宮移位：產(chǎn)后子宮恢復(fù)不佳，出現(xiàn)移位的情況，子宮便會(huì)順著陰道下降，這樣也容易引起腰痛。

4、哺乳姿勢(shì)不當(dāng)：對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后哺乳姿勢(shì)不當(dāng)，是引起產(chǎn)后腰痛的常見原因。寶寶還小時(shí)，哺乳頻繁，而且每次哺乳時(shí)間較長(zhǎng)，若姿勢(shì)不正確，容易導(dǎo)致腰肌緊張，有可能損害腰部肌肉，從而導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛。

5、過于勞累：生完寶寶之后，媽媽要經(jīng)常彎腰照顧寶寶，比如，給寶寶洗澡、幫寶寶換尿布、抱起寶寶等都需要彎腰，容易導(dǎo)致腰部過度勞累。此外，若不注意休息，讓身體疲勞過度，久站、久坐或者束縛帶扎得太緊，都有可能造成產(chǎn)后腰痛。

6、缺少活動(dòng)：過于勞累會(huì)導(dǎo)致腰痛，同樣，啥也不做，缺乏活動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致腰痛。很多媽媽生完孩子之后就在家休息，一休息便長(zhǎng)期臥床，極少活動(dòng)，也不怎么做家務(wù)。長(zhǎng)期臥床腰部缺少鍛煉，而進(jìn)補(bǔ)過多體重增加，腰部負(fù)荷增加，也容易導(dǎo)致腰痛。

產(chǎn)后腰痛，4招幫你化解

1、產(chǎn)后盡量少?gòu)澭蚓谜揪枚?

為了更好排出惡露，為了身體更快恢復(fù)，產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)很有必要。但不能經(jīng)常彎腰或久站久坐。照顧寶寶時(shí)需要彎腰時(shí)，媽媽不妨借助工具。比如，尿布臺(tái)，減少每天彎腰的次數(shù)和程度。掃地時(shí)，可以用長(zhǎng)柄掃把，盡量減少?gòu)澭?

2、采取正確的喂奶姿勢(shì)

媽媽可以躺臥在椅子或床上給寶寶喂奶，如果你更喜歡坐著喂奶，可以用枕頭來(lái)支撐手臂，將嬰兒抱在略低于胸部的位置，要確定孩子的整個(gè)身體都朝向你，而不是扭頭吃奶。

3、適當(dāng)補(bǔ)鈣

產(chǎn)后媽媽每天至少喝250ml的牛奶，多吃豆類、豆制品等含鈣豐富的食物，多去戶外曬太陽(yáng)。若通過食物仍無(wú)法補(bǔ)充身體所需的鈣，則可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣劑或鈣片。

4、注意休息和腰部保暖

產(chǎn)后注意休息，保證充足的睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過重的物體，不要過早跑步，經(jīng)常活動(dòng)腰部舒展腰肌，保持正確的站姿、坐姿，不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)抱孩子。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感，還要注意腰部保暖。

產(chǎn)后腰痛，輕者一般可自行調(diào)理，重者可采用推拿、針灸和藥物等方式治療。內(nèi)服藥物需慎重，因?yàn)槟承┧幬锟赏ㄟ^乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，對(duì)寶寶的健康構(gòu)成威脅。

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