如何緩解產(chǎn)后腰痛？這5個小妙招學起來！

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1.避免長久站立及蹲坐

產(chǎn)婦分娩后要避免經(jīng)常站立、蹲坐，否則經(jīng)常這樣的話容易使腰部難以長久承。媽媽可以給寶寶買高度適中的搖籃或童車，能夠自由調(diào)動高度的更為佳選，以此避免過多的彎腰。在睡床旁邊放一個椅子那就更好不過了。這樣的話，既保護了產(chǎn)婦的腰部，又更方便產(chǎn)婦照顧嬰兒。

2.哺乳姿勢得當

產(chǎn)婦哺乳時需注意自己的姿勢，要使腰部產(chǎn)生舒服、輕松之感。一般來說，最好坐在高度較低的凳子上，倘若坐的地方太高的話，那么身體可以輕靠在椅子上或者將一只腳放置于凳子的腳踏上。媽媽還可以在膝蓋上墊一個枕頭，這樣的話既可以使寶寶抬高又可以承重。

3.注意補鈣

有時候產(chǎn)后腰痛的原因是身體缺少鈣元素，因此女性平時就要注意多多補鈣。產(chǎn)婦可多食用些含鈣元素較多的食物。倘若通過食物仍無法補充所需要的，那么可酌量服用鈣口服液或鈣片。但是需要注意的是，產(chǎn)婦需得先去醫(yī)院核實清楚自身是否因缺鈣而誘發(fā)的腰部疼痛。

4.關注日常

產(chǎn)婦需時常關注自己平時生活，確保自己有充分的活動和休息，不能過于疲勞，所做的家務要輕松。還有產(chǎn)婦需要切記產(chǎn)后需要穿著柔軟的鞋子，不可太早地穿有跟的鞋子。

5.動作緩解

確保哺乳姿勢、抱寶寶姿勢、站立行走蹲坐姿勢的正確性。平時可多做活動來鍛煉腰部及盆底肌肉，例如下蹲、伸展活動、提肛收腹活動等。也可以給腰部做做按摩或理療，使腰部肌肉得到放松。還適當做些轉(zhuǎn)腰活動更容易使腰椎穩(wěn)定，恢復正常曲度。多做這些動作可以起到緩解腰部疼痛的效果，也可使腹部逐漸恢復至孕前狀態(tài)。

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