產(chǎn)后營養(yǎng)：到底月子期間應(yīng)該怎么吃？

月子是女人一生中非常重要的時刻，產(chǎn)婦在生產(chǎn)后元氣大傷，身體虛弱，在產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)補是有必要的。不過，很多人認(rèn)為產(chǎn)后一定要大補特補，但這樣會使產(chǎn)婦出現(xiàn)營養(yǎng)過剩、肥胖，此外還會引發(fā)各種疾病。產(chǎn)婦營養(yǎng)過剩會導(dǎo)致奶水中脂肪含量增多，使嬰兒過度肥胖。到底月子期間應(yīng)該怎么吃？下面就隨醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編一起來詳細(xì)了解一下吧！

1、少吃多餐

孕期時脹大的子宮對其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒有恢復(fù)正常，月子里新媽媽要少量多餐。

具體就是每天最好吃5-6頓飯，大約3-4小時進(jìn)食一次，每餐7成飽就可以了。

2、葷素搭配，營養(yǎng)豐富

每頓飯力求少而精，一點主食，多多配菜。搭配要多樣化，每餐的植物食材最好在4樣以上，有條件的8樣以上最好。

動物食材1-2樣，食量大約是植物食材的四分之一最好。

多吃含鈣、鐵食物，多攝入蛋白質(zhì)豐富的食物，比如魚蝦、肉、雞蛋、牛奶等等。

而蔬菜和水果也不能少，蔬果含有豐富的纖維素，促進(jìn)消化，防止便秘。

3、適當(dāng)補充體內(nèi)的水分

新媽媽產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會受到影響。

因此，產(chǎn)后的頭一個星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

不過，產(chǎn)婦不適宜喝脂肪含量很高的濃湯，產(chǎn)婦分泌的高脂肪奶水容易讓寶寶腹瀉。

應(yīng)該給產(chǎn)婦多喝一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)素的清湯，如精肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。

提醒一點，湯和肉要一同吃，這樣才能真正攝取到營養(yǎng)。

4、切忌盲目進(jìn)補

盲目地進(jìn)食補藥和補品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復(fù)，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。

要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節(jié)的差異性、環(huán)境的變化等等。

5、不宜食用生、冷、硬的食物

產(chǎn)婦在生產(chǎn)過程中消耗大量體能，產(chǎn)后宜溫不宜涼，生冷的食物會使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出，還會使胃腸功能失調(diào)，出現(xiàn)腹瀉等。

即使在夏天，也不宜吃冷飲。涼拌菜極易滋生細(xì)菌，誘發(fā)消化道疾病，建議產(chǎn)婦不要吃。

寒性水果和冷藏的水果，也最好少吃。從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫?zé)岷笄衅秤谩?

如果寶寶得了濕疹或者腹瀉，母乳喂養(yǎng)的媽媽就要注意不要吃辛辣刺激、油膩的食物以及牛羊、海鮮、雞蛋等易過敏的食物，可以多吃一些水果、蔬菜，多喝水，多休息。如果寶寶保持皮膚清潔，還是總起濕疹就要去醫(yī)院檢查尋找原因了。

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