產(chǎn)后如何吃不胖？看看這3大飲食建議！

孕婦在產(chǎn)后恢復(fù)時期有許多注意事項(xiàng)，關(guān)于“產(chǎn)后如何吃不胖？看看這3大飲食建議！”的問題有不少人都有著這樣的疑問，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就給大家講解一下這個問題！感興趣的朋友快和小編一起來看看吧！了解更多更全的產(chǎn)后護(hù)理注意事項(xiàng)以及相關(guān)信息，請點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！

1.飯前多喝水

即使不是產(chǎn)后，我們也提倡在餐前要多喝水，為什么呢?因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)我們身體內(nèi)部的血液循環(huán)，幫助新陳代謝以及幫助排出體內(nèi)的垃圾，提高肝臟和腎臟的活力。

不僅如此，餐前喝水可以縮小胃口，比方說，如果你平時吃飯都是八分飽的話，但是在餐前喝水的話，你吃六分飽可能就有八分飽的感覺了，這是因?yàn)樗黾恿四愕娘柛垢?，降低了你的食欲，如果你養(yǎng)成習(xí)慣的話，就一定能瘦下來哦!

2.使用植物油

其實(shí)過量的油脂是導(dǎo)致人發(fā)胖的重要原因之一，但是油脂又是人體每天必須的營養(yǎng)素之一，油脂中含有人體必須的脂肪酸和維生素E，是不能不吃的，但是，吃油脂也是有講究的，烹飪油中包含植物油和動物油。

植物油中含有不飽和脂肪酸和維生素E，不飽和脂肪酸更容易被消化、分解，所以，想要變美變瘦的媽媽們最好不要吃動物油，要選擇植物油來替代動物油，并且，每日吃的烹飪油應(yīng)該不超過三十克。

3.細(xì)嚼慢咽

很多人吃飯很快，這樣不僅不利于身體的消化吸收，還不利于減肥哦!成人吃一頓飯的時間大約是二十到三十分鐘，根據(jù)飯量的大小時間會上下波動，但是至少要話費(fèi)二十分鐘來吃飯，如果一口飯?jiān)谧炖锞捉蓝伦笥揖褪羌?xì)嚼慢咽的吃法了，因?yàn)槌缘迷铰竽X接收“我已經(jīng)吃飽了”的信號就會越早，這樣可以促進(jìn)我們降低食欲，也讓食物能夠更好地被人體消化和吸收。

此外，很多人喜歡喝牛奶，的確，多喝牛奶對人體是很好的，但是其實(shí)，如果想要減肥的話，不防用酸奶來代替牛奶，因?yàn)樗崮梯^牛奶更容易消化吸收，還可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群，提高人體的代謝率。

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