哪些瑜伽動作適合寶媽在產后恢復時做？

產后瑜伽是為幫助新媽媽恢復身材而專為設計的瑜伽。通過瑜伽練習，不僅有助于新媽媽恢復身體和體型，而且瑜伽的呼吸和冥想還能調節(jié)新媽媽的焦慮心理，是一項對新媽媽身心都健康的運動。 今天醫(yī)學教育網(wǎng)就給大家講解一下“哪些瑜伽動作適合寶媽在產后恢復時做？”！感興趣的朋友快和小編一起來看看吧！

1.船式

（1）平躺，兩腿并攏伸直，兩臂自然放置身體兩側，手心向下。

（2）深吸一口氣，慢慢抬起頭部、上身軀干，雙臂向前伸直與地面保持平行，兩腿抬高離開地面。一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿勢，以不勉強不費力為準。

（3）一邊慢慢呼出肺部氣體，一邊漸漸放低雙腿和軀干直到還原，放松全身。重復練習此動作3次。

作用：鍛煉腹部肌肉，加速腸道蠕動，改善消化功能。

2.虎式

（1）兩腿慢慢跪下，脊背挺直，臀部坐到兩腳后跟，兩手前伸，輕放在地板上，慢慢抬高臀部，做出爬行姿勢。

（2）抬頭兩眼平視前方，深深吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝蓋指向頭部，兩眼向上凝視5秒。

（3）慢慢呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝蓋，脊柱彎成拱形，右腿向后方延伸還原。左腿練習同樣的步驟，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，增強生殖器官。

3.貓伸展式

（1）上身保持挺立，慢慢跪下來，坐到后腳跟上。

（2）抬起臀部，兩手掌心向下平方在地上。深吸一口氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

（3）慢慢呼氣，垂頭，拱起脊柱，保持5秒鐘。兩臂伸直，指尖觸底，垂直于地面。

作用：幫助子宮恢復正常位置。

4.全蝗蟲式

（1）俯臥在地板上，兩臂向后伸直，慢慢呼氣，抬起頭部和胸膛，同時抬高雙腿。

（2）慢慢地進行有規(guī)律的呼氣，盡量保持這一姿勢。

（3）慢慢放下雙腿，還原頭部和胸膛，均勻呼吸，全身放松，重復做兩次。

作用：促進骨盆范圍各器官的恢復。

5.雙腿背部伸展式

（1）上身挺直坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

（2）抬起雙臂向前平伸與地面平行，兩肩向后收。

（3）吸氣，雙臂高舉過頭；呼氣，慢慢向前彎，以舒服的姿勢為準，兩手抓住小腿，兩肘向外向下彎曲，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒。

作用：有利于滋養(yǎng)生殖腺，使子宮膀胱充滿活力。

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