婦幼保健主治醫(yī)師考試輔導之孕中期水中健身好處：

據調查，50%～75%的孕媽媽在產后出現腰痛。這是由于懷孕期間胎兒會壓迫到腰椎，如果腰腹沒有肌肉協(xié)助腰椎，腰椎就需要承受這些力量 10個月之久，導致腰椎向后仰，因此就會受腰痛折磨。婦產科專家表示，其實，通過孕前加強腰腹力量鍛煉可以預防產后腰痛；而對于已經懷孕的女性，也可以在 懷孕中期和產后通過適度運動，鍛煉腰腹部和盆底肌肉。

孕中：

懷孕中期水中健身最有好處

孕期做運動合適嗎？有沒有風險？這是不少孕媽媽擔心的問題。對此，羅艷霞表示：“懷孕時孕婦體內會分泌一種松弛素讓孕媽媽肌肉能向外擴展， 這對寶寶起到保護作用，但對孕媽媽來說是一種‘傷害’，除了看得見的妊娠紋，看不見的盆底肌肉也會被拉松。此外，懷孕時孕媽媽由于需要維持身體平衡而重心 向后，拉伸腰椎肌肉，因此，容易出現腰痛。而孕期適度運動對分娩有幫助，還能預防產后腰痛，但需要分時期對待，而且有些運動孕婦是不能做的。”

1.懷孕初期（孕1～3個月）：由于寶寶在母親身體內還不是十分穩(wěn)定，最好不要健身，每日散步或做最簡單的肢體伸展運動即可。每次約30分鐘，量力而行，出現不適或感覺很累就要停止。

2.懷孕中期（孕3～7個月）：是孕媽媽最佳的健身時間，這時可做的運動有很多。羅艷霞認為，水中健身對孕婦是最好的，除了游泳，還可以在 水中散步、“浮冬瓜”（深吸一口氣后，屏住呼吸，雙腿屈膝往胸前收，雙手胸前抱膝），或把頭部枕在泳池邊，讓身體放松伸直在浮力作用下全身漂浮起來。此 外，還可以做一些簡單的健身操，但不要過度拉伸，比如不要彎腰用手摸腳趾。若是孕前沒有瑜伽基礎的孕婦，不建議在孕期做瑜伽。

3.懷孕后期（孕7個月以后）：孕婦不要做太多運動，一方面，孕后期腰椎的壓力會非常大；另一方面，隨著肚子越來越大，子宮向下壓迫容易導 致盆底肌肉松弛，這時候如果運動健身，特別是做仰臥起坐、擔擔抬抬、爬上爬行、抬高臀部等增加腹壓的運動，有可能導致出現早期破水、胎膜早剝、早產等危險 情況，因此出于安全的考慮，不建議太多運動。這一時期，每日到戶外散步半小時即可。此外，羅艷霞提醒，有些孕婦喜歡把產后才做的“盆底肌訓練”提前在孕期 做，這是不建議的，因為用力牽拉也有可能誘發(fā)早產。因此，盆底肌訓練應該在懷孕之前或產后再做。

羅艷霞還提醒，孕期不正確的姿勢和習慣有可能誘發(fā)產后腰痛。比如：彎腰撿東西，用一邊手提東西，仰臥時直接從床上起來，穿高跟鞋或松糕鞋 等。正確的做法應該是：蹲下來而不是彎腰撿東西；分左右手提東西，重心在一邊容易受傷，大件物品可以用雙手抱住靠向自己上半身，以減輕腰部的負擔；起床時 采取側身起床；穿防滑平底鞋，除了防摔倒，還能減少腰部和小腿向前拉伸。