女人經(jīng)常腰酸背痛一般是由兩種情況引起的，一是在生活中做家務(wù)或者是工作勞累引起的生理性的腰酸背痛，另一種則是由于女性患上了一些婦科疾病引起的。女人腰酸背痛怎么辦，緩解女人經(jīng)常腰酸背痛，則需要從兩個(gè)方面去應(yīng)對(duì)。

由勞累引起的腰酸背痛

1、多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉

經(jīng)常彎腰做家務(wù)的女人，經(jīng)常做需要彎腰類(lèi)的工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的人群，很容易引起腰部肌肉群的損傷，長(zhǎng)年累月還會(huì)引發(fā)腰間盤(pán)突出、腰肌勞損等癥狀。女人腰酸背痛怎么辦好呢？對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|搜集整理，要多運(yùn)動(dòng)，多站起身做一下簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。即便是經(jīng)常做家務(wù)、經(jīng)常做彎腰類(lèi)工作的人群也是可以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和鍛煉的。

2、按摩、推拿

推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。

3、針灸療法

針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對(duì)於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜�。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。

4、地板過(guò)硬加個(gè)厚墊

瓷磚或硬木地板都缺乏彈性，每走一步，腰部都會(huì)壓力更大。建議經(jīng)常站立的活動(dòng)區(qū)最好鋪上厚實(shí)不打滑的軟布?jí)|或橡膠墊。站立時(shí)，左右腳可以輪換放在一個(gè)小腳凳上休息5分鐘，這有助于緩解腰部壓力和肌肉緊張。

5、別在沙發(fā)上使用筆記本電腦

布林利博士表示，“坐在沙發(fā)上用筆記本電腦”最容易導(dǎo)致不正確的坐姿醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|搜集整理，比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導(dǎo)致頸部和后背肌肉拉傷和反復(fù)性壓力傷。建議使用筆記本電腦專(zhuān)用托盤(pán)，以保持適當(dāng)高度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭貓腰操作電腦，手腕要伸直，肘部要彎曲90度。

6、做家務(wù)切忌用力過(guò)猛

擦窗戶頂端或者浴缸角落時(shí)，容易傷到后背。美國(guó)舊金山脊椎指壓療法專(zhuān)家安·布林利博士說(shuō)：“彎腰、夠物及轉(zhuǎn)身時(shí)，動(dòng)作過(guò)猛可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)錯(cuò)位。將家務(wù)活看成體育運(yùn)動(dòng)，也做幾分鐘熱身訓(xùn)練。提重物的時(shí)候，應(yīng)該彎曲膝蓋而不是腰部。推家具時(shí)，應(yīng)該使用全身，而不是只用后背或雙臂。使用吸塵器時(shí)，不要使用上身去移動(dòng)吸塵器。

7、座椅沙發(fā)帶靠背

沙發(fā)和椅子無(wú)靠背或靠背不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)壓力增加3倍。坐在此類(lèi)沙發(fā)上時(shí)，最好加上腰墊，幫助坐直身體，再墊上腳凳，下巴應(yīng)該微抬。

8、枕頭一定要合適

枕頭太高或太平會(huì)導(dǎo)致睡覺(jué)時(shí)脖子角度變形，進(jìn)而殃及后背。建議正確布置枕頭的目的是，無(wú)論何種睡姿，都應(yīng)該保持耳朵、肩膀和臀部呈一條直線。仰臥時(shí)，膝蓋下可以加個(gè)枕頭，腰部墊個(gè)薄點(diǎn)的枕頭。側(cè)臥時(shí)，雙膝之間可夾個(gè)平枕頭。俯臥時(shí)，胯部墊個(gè)枕頭。床上看書(shū)時(shí)，后背、膝下及大腿上最好墊枕頭，這樣書(shū)本與面部距離更短些，以防頸脖拉傷。

由疾病引起的腰酸背痛

如果是由疾病引起，女人腰酸背痛怎么辦好呢？生殖系統(tǒng)疾病會(huì)引起腰酸背痛醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)|搜集整理，同時(shí)要伴有會(huì)陰部腫脹同時(shí)伴有尿頻、尿急、尿痛、刺癢等癥狀。

1、及時(shí)治療：針對(duì)于由疾病引起的病理性腰酸背痛，首要的事情是治療疾病。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)充鈣質(zhì)

3、保持一個(gè)良好的心態(tài)

4、注意日常生活中的身姿體態(tài)

女人經(jīng)常腰酸背痛通常是由生理性和病理性的原因引起的，通過(guò)對(duì)上面內(nèi)容的了解，相信女性朋友們對(duì)女人腰酸背痛怎么辦有了一定的了解，女性朋友們首先要找出自己腰酸背痛的原因，再采取相對(duì)應(yīng)的策略應(yīng)對(duì)