�。�1）食物多樣，谷類為主，粗細搭配

　　（2）多吃蔬菜水果和薯類

　�。�3）每天吃奶類、大豆或其制品

　�。�4）常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

　�。�5）減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

　�。�6）食不過量，天天運動，保持健康體重

　�。�7）三餐分配要合理，零食要適當

　　（8）每天足量飲水，合理選擇飲料

　�。�9）如飲酒應限量

　�。�10）吃新鮮衛(wèi)生的食物醫(yī)學`教育網(wǎng)搜集整理