社區(qū)護士應(yīng)耐心聽取老年人的主訴，分析識別導(dǎo)致失眠的具體原因，了解其慣用的應(yīng)對方式及效果。

　　1.努力協(xié)助減少或消除造成老年人心情煩亂的因素。

　?、偕鐓^(qū)醫(yī)生必須為老人提供支持、理解和相關(guān)的指導(dǎo)，幫助老年人以新的生活內(nèi)容充實退休后的生活，培養(yǎng)新的興趣，學習新的知識。鼓勵老年人充分發(fā)揮余熱參與社會公益活動，發(fā)展新的社交活動，促進老年人接受現(xiàn)實，習慣于新的生活節(jié)奏。

　?、谏鐓^(qū)醫(yī)生可以利用家訪的機會，來起到協(xié)調(diào)員的作用，提醒子孫后代要注意尊重長者，維護老年人在家庭中的地位，肯定他們的作用，遇事多商量，充分考慮他們的意見；同時提醒老年人要體諒中青年人工作生活上的壓力，多分擔力所能及的家務(wù)勞動，彼此關(guān)心，相互體貼，共創(chuàng)和諧的家庭氛圍。

　?、凵鐓^(qū)醫(yī)生要充分發(fā)揮社會支持系統(tǒng)的作用，促使老年人的子女及親友幫助他們重新規(guī)劃居住布局和環(huán)境，增加新鮮感，轉(zhuǎn)移注意力，使其振作精神，順利度過心理危機期，重新以積極的態(tài)度對待生活。

　　2.向老年人宣傳科學鍛煉對減少疾病和促進睡眠的重要性。

    指導(dǎo)老年人堅持參加力所能及的日間活動，如步行、健美操、家務(wù)勞動及社會交往等。與老年人共同制定日常活動計劃，適當增加白天的活動，充實活動內(nèi)容，限制白晝睡眠時間，最多不宜超過1小時，同時注意縮短臥床時間，以保證夜間睡眠質(zhì)量。

　　3.對老年人進行良好睡眠的具體指導(dǎo)。

　?、僮⒁馑艘?ldquo;臥如弓”為佳，尤以右側(cè)臥為好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向蠕動，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　?、诒苊馑芭d奮。睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做過強的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。務(wù)求“精神內(nèi)守”。

　?、鬯拔疬M食。睡前進食，特別是油膩食品，會增加胃腸的負擔，使橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應(yīng)極力避免。

　　④睡前進行放松活動。睡前適當散步、熱水泡腳、按摩足下、練練太極拳、氣功，自我按摩一下腰背部肌肉，聽聽輕快的樂曲……讓心境寧靜，對睡眠甚有裨益。

　?、菟吧亠嬎?，先小便。老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床醫(yī)學|教育網(wǎng)整理搜集。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

　　⑥調(diào)整臥室環(huán)境。老年人入睡較困難，極易受環(huán)境因素的影響。應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。睡前要關(guān)燈或燈光柔和暗淡，停止噪音干擾，睡眠期間避免探訪，室內(nèi)溫度不宜過高或過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)預(yù)防感冒。

　?、哒{(diào)節(jié)睡眠時間。睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。可視自己的體質(zhì)、生活習慣自行調(diào)節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時為宜，70～80歲睡6～7小時為宜，80歲以上睡6小時即可（包括午間休息1小時左右）?！醺拭C省臨洮縣城關(guān)醫(yī)院康菊芳