以下是女性身體需要的8大營養(yǎng)素：

1、葉酸 400微克/日

最佳來源:蘆筍、甜菜、椰菜、強(qiáng)化麥片

2、維他命B6 1.5毫克/日

最佳來源:比目魚、鯡魚、金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、土豆

3、維他命C 100毫克/日

最佳來源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒

4、維他命E 23個(gè)國際單位，15毫克/日

最佳來源:花生醬、葵花油、紅花油、榛子、葵花子

5、鈣 1000毫克/日，50歲以上1200毫克/日

最佳來源:甘藍(lán)、脫脂奶、酸奶酪、沙丁魚

6、鐵 20毫克/日，50歲以上15毫克/日

最佳來源:瘦牛排、蝦、加強(qiáng)型早餐奶酪、小麥、扁豆、杏脯、豆腐、牡蠣

7、鎂 320毫克/日

最佳來源:蕎麥、豆腐、杏仁、葵花子

8、鋅 15毫克/日

最佳來源:牛排、豬排、小牛肉、豆腐、牡蠣