（一）經(jīng)常午睡增加老人死亡率

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)生物有機(jī)化學(xué)博士黃頂立卻提出了叫人“震驚”的意外答案。他根據(jù)以色列哈達(dá)沙大學(xué)醫(yī)院的調(diào)查報(bào)告指出，經(jīng)常午睡反而會(huì)增加老人的死亡率。

這份報(bào)告刊登在1999年7月26日的一份內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案期刊上。該調(diào)查針對(duì)居住在耶路撒冷的455名70歲老人進(jìn)行研究，其中有午睡習(xí)慣者占60．7%。有午睡習(xí)慣的男比女多，前者約有68%，后者約51%；而有午睡習(xí)慣的心肌梗塞病史者，又比無(wú)心肌梗塞病史者多，各有78%和58%。在6年的研究調(diào)查期間，共有75人死亡，其中有午睡習(xí)慣者的死亡率為20%。進(jìn)一步調(diào)查，去除多項(xiàng)生活形態(tài)、危險(xiǎn)因子、疾病等干擾因素后，有午睡習(xí)慣的平均死亡率相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)較高，約為沒(méi)有午睡習(xí)慣者的1．1倍。 為什么多數(shù)人認(rèn)為午睡可“延年益壽”的這個(gè)好習(xí)慣，卻成了可能造成老人“早死”的原因？ 黃博士說(shuō)，在晚上睡覺(jué)時(shí)，心跳速率和血壓會(huì)降低，早上睡醒時(shí)，心跳速率和血壓恢復(fù)上升。所以早醒時(shí)，血液動(dòng)力學(xué)有最大的改變———由睡眠的基層低點(diǎn)狀態(tài)，變成睡醒的活躍高點(diǎn)狀態(tài)，因而造成早上睡醒時(shí)，會(huì)有較密集的心血管和腦血管的活動(dòng)，而可能增加這兩個(gè)血管“受傷”風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)率。過(guò)去一些研究也證實(shí)，睡醒會(huì)增加心血管和腦血管相關(guān)的死亡風(fēng)險(xiǎn)。 午睡時(shí)，心跳速率和血壓也會(huì)像晚上睡覺(jué)一樣降低；而醒來(lái)后，心跳速率和血壓又恢復(fù)提升。所以，多一次的午睡，等于多一次血液動(dòng)力學(xué)由睡眠的基層低點(diǎn)狀態(tài)，變成睡醒的活躍高點(diǎn)狀態(tài)，如此日復(fù)一日的“高高低低”狀態(tài)變奏，更可能促使心血管和腦血管的風(fēng)險(xiǎn)大大增加。也就是說(shuō)，老人家的健康狀況如果稍微差一些，午睡反而可能成為奪命“殺手”！(文卉)

（二）每天白天分三段時(shí)間睡眠

另有研究發(fā)現(xiàn)地中海的生活方式使人更健康——每天白天分三段時(shí)間睡眠，每次睡眠半小時(shí)，時(shí)常飲用紅酒。這種健康生活方式的一種解釋可能和這個(gè)理論依據(jù)有關(guān)——人每天的生物鐘周期是25個(gè)小時(shí)，而白天有三個(gè)時(shí)間段需要去平衡社會(huì)生活生物鐘周期24小時(shí)。人的自然生物鐘和社會(huì)生活帶來(lái)的24小時(shí)的生物鐘的不平衡給人們帶來(lái)了壓力。現(xiàn)在許多白天工作的人們也會(huì)受到生物鐘不平衡的影響，有人建議公司可以在早9點(diǎn)和下午五點(diǎn)左右的時(shí)間員工可以休息10分鐘左右，雖然是短短的10分鐘，只要打個(gè)盹，也會(huì)使精神恢復(fù)，提高工作效率。(三）最新研究 中新網(wǎng)10月3日電 據(jù)“中央社”報(bào)道，新研究顯示，女性不用擔(dān)心睡眠不足，每晚睡不到7至8個(gè)小時(shí)并不會(huì)要命，事實(shí)上只睡5小時(shí)到6小時(shí)半還可能更長(zhǎng)壽。今年稍早有一項(xiàng)大型研究顯示，每天睡眠不到7小時(shí)與罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)；另一項(xiàng)研究則斷言，每晚睡不到6小時(shí)的人，比較可能在65歲前告別人世。不過(guò)，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)導(dǎo)，美國(guó)這項(xiàng)以459位年長(zhǎng)婦人為對(duì)象的最新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間略少于先前所建議7小時(shí)的人，壽命長(zhǎng)于那些睡眠時(shí)間較多的人。研究人員希望，他們的發(fā)現(xiàn)有助消除許多人認(rèn)為自己睡眠不足的想法。雖然專家建議成人每晚應(yīng)睡上7至9小時(shí)，才能保持身體健康，但許多人其實(shí)睡眠時(shí)間遠(yuǎn)低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院的研究人員自1995年展開(kāi)研究，追蹤這些最初年齡在50到81歲之間的女性，想要確立睡眠與死亡率之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚只睡5小時(shí)到6小時(shí)半的人享有最長(zhǎng)存活率。他們展開(kāi)研究時(shí)，利用手腕活動(dòng)監(jiān)控器觀察研究對(duì)象的睡眠習(xí)慣，這些裝置能夠藉由活動(dòng)情況判定對(duì)象是睡是醒，然后算出一晚的總睡眠時(shí)間。去年研究人員在14年后設(shè)法聯(lián)系所有這些婦女，看看他們是否還在世，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間超過(guò)6小時(shí)半的人，以及不到5小時(shí)的人，至今仍活著的可能性低了許多。主持研究的克里普克教授表示：“令人意外的是客觀地衡量睡眠時(shí)間時(shí)，發(fā)現(xiàn)只睡5小時(shí)到6小時(shí)半的人存活率最佳。”他表示，這項(xiàng)刊登在《睡眠》期刊的研究報(bào)告，應(yīng)可以減輕某些人覺(jué)得自己睡眠不足的憂慮。

（三）達(dá)·芬奇睡眠法

畫(huà)壇泰斗達(dá)·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時(shí)如金的人，他創(chuàng)造的定時(shí)短期睡眠延時(shí)工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過(guò)對(duì)睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來(lái)提高時(shí)間利用率，即每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小時(shí)，從而爭(zhēng)取到更多的時(shí)間工作。

前幾年，意大利著名生理學(xué)家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達(dá)·芬奇的方法，對(duì)一位航海運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)月的類似睡眠試驗(yàn)。經(jīng)測(cè)試，受試者的邏輯思維和記憶運(yùn)算等能力均完好無(wú)損。這說(shuō)明達(dá)·芬奇睡眠法不僅能滿足機(jī)體代償功能的需要，而且還預(yù)示著利用人體生理潛力的廣闊發(fā)展前景。

然而，有趣的是，在20年前，一位畫(huà)家就這一方法進(jìn)行了親身試驗(yàn)，證實(shí)了它的有效性?？墒遣坏桨肽陼r(shí)間，他又回到正常的8小時(shí)睡眠上來(lái)。談及各種原因，畫(huà)家不無(wú)幽默地承認(rèn)自己并非天才，更不知道這些多出來(lái)的時(shí)間該如何打發(fā)。

達(dá)芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習(xí)慣的單睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。

多相睡眠的合理性：首先,自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長(zhǎng)后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。此外，當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無(wú)法從自然因素（如陽(yáng)光），或人為暗示（如鐘表、電視節(jié)目）來(lái)判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點(diǎn)，小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)說(shuō)，在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一成不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。 幾種不同的多項(xiàng)睡眠方法： 最有名的也就是達(dá)芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠計(jì)劃，由此延伸出來(lái)的其他不同形式的睡眠計(jì)劃還有：Everyman睡眠計(jì)劃，Dymaxion睡眠計(jì)劃。 多相睡眠的調(diào)整： 這種睡眠方式在開(kāi)始的一至兩周內(nèi)是很難接受的，測(cè)試結(jié)果表明受測(cè)者并沒(méi)有受到這種將睡眠分散成若干個(gè)小睡眠片斷方式的影響，但是，多睡眠方式需要一個(gè)計(jì)劃表，這樣才能夠協(xié)助完成。

加快入睡的方法

事實(shí)上是一種心理放松法。

古人稱呼吸為“息”，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來(lái)的不能那一門(mén)派的所謂氣功，都重視呼吸的調(diào)節(jié)。所謂數(shù)息法，就是通過(guò)計(jì)數(shù)自己的呼吸，來(lái)達(dá)到心理放忪，平靜入睡之目的。

方法很簡(jiǎn)單。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸幾次，然后開(kāi)始數(shù)息，可以計(jì)數(shù)入息，也可計(jì)數(shù)出息，從第一息數(shù)至第十息，然后再?gòu)牡谝幌?shù)起，常常不能數(shù)到十，或者數(shù)過(guò)了十，這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場(chǎng)或其它諸如此類的事了，這是正?，F(xiàn)象，這時(shí)候，只好再?gòu)囊粩?shù)起。如此循環(huán)，不知不覺(jué)，已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

我的好幾個(gè)常睡不著覺(jué)的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢(qián)，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。

（四）自我放松訓(xùn)練

仍然是一種心理放松法。

臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來(lái)體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語(yǔ)句：“我的腳越來(lái)越沉重了”，“我的下肢越來(lái)越沉重了”......“我的全身都越來(lái)越沉重了”。一意識(shí)到與四肢沉重感無(wú)關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過(guò)程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。

（五）音樂(lè)療法 心理放松，就能安然入睡。

臨睡前，來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)可能有一定的效果。聽(tīng)到好的音樂(lè)，讓人放松，感覺(jué)有一種家的溫暖，例如Kenny·G的薩克斯曲《回家》?；蚴窍褚粋€(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹(shù)一靜聽(tīng)老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像陽(yáng)光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。