每當(dāng)精力不足時(shí)，人就會(huì)感到疲倦，或者渾身不舒服。人之所以精力不足，固然與飲食失調(diào)、缺少鍛煉、學(xué)習(xí)和生活上的壓力等原因有關(guān)，但更重要的是人們沒(méi)有掌握自己機(jī)體的生物節(jié)律。為了適應(yīng)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)與快節(jié)奏的生活，考生怎樣才能保持充沛的經(jīng)歷呢？

　　清晨，如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活動(dòng)是在不到30分鐘的時(shí)間里完成的，那你的安排肯定不合理。因?yàn)槲覀兊纳眢w不能像啟動(dòng)一臺(tái)機(jī)器的開(kāi)關(guān)那樣，從剛[醫(yī)學(xué)..教育網(wǎng)搜集整.理]睡醒時(shí)的昏沉狀態(tài)，一下子轉(zhuǎn)向清醒狀態(tài)。

　　人躺在床上睡眠8小時(shí)以后，體內(nèi)器官是不能很快適應(yīng)活動(dòng)的。因此，在睡醒到起床之前這個(gè)短暫的時(shí)刻，你第一件要做的事情就是活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)。你可別小看在床上伸展四肢、活動(dòng)腰身這些小動(dòng)作，它們能幫你活絡(luò)全身的筋骨，并幫你抵抗一天的勞累。

　　假如你的大腦在醒后感到遲鈍，這說(shuō)明腦脊髓灰質(zhì)的狀態(tài)不佳。通常，人們睡眠包括一個(gè)重復(fù)的周期，這種周期有兩個(gè)階段，在第一個(gè)階段（沉睡階段），大腦的活動(dòng)是微弱的，若在這時(shí)起床，你尤其會(huì)在時(shí)間和空間上感到迷糊。在第二個(gè)階段（蘇醒階段），腦電波與醒時(shí)是相似的，此刻起床，你會(huì)很快清醒。當(dāng)然，最理想的是在睡眠周期結(jié)束時(shí)[醫(yī)學(xué)..教育網(wǎng)搜集整.理]醒來(lái)，所以建議考生不要經(jīng)常打亂自己的起床的時(shí)間。

　　起床后，人要通過(guò)吸收糖類為機(jī)體“加油”，以促使神經(jīng)[醫(yī)學(xué)..教育網(wǎng)搜集整.理]原恢復(fù)清醒。因此，吃早餐是極其重要的；否則，機(jī)體將讓你付出很大的代價(jià)：你會(huì)餓得發(fā)慌 、頭疼、眩暈、注意力減弱等等。

　　白天 在一整天中，考生為準(zhǔn)備5月的考試要花很多的時(shí)間在學(xué)習(xí)上，不僅僅要看書(shū)，還要理解、記憶很多知識(shí)點(diǎn)、做同步練習(xí)等等許多的事情。為了始終保持精力旺盛的狀態(tài)，從而提高學(xué)習(xí)效率，考生要注意自身的生命節(jié)律，勞逸結(jié)合，適應(yīng)生理上的規(guī)律。如前所述，人類機(jī)體的起動(dòng)相當(dāng)緩慢，一般需要3個(gè)小時(shí)，約在上午10點(diǎn)鐘才能達(dá)到完全清醒。這時(shí)是一個(gè)人精力旺盛的高峰，識(shí)記效率高、思維敏捷，邏輯性強(qiáng)，處理問(wèn)題效果好，構(gòu)思創(chuàng)意也極佳。但大約一個(gè)小時(shí)以后，饑餓的感覺(jué)就會(huì)出現(xiàn)。如果早餐沒(méi)有吃好，體內(nèi)的碳水化合物會(huì)明顯不足，心就會(huì)有些發(fā)慌、注意力開(kāi)始下降，這時(shí)就要適量吃些食物，但不可多吃，以免影響午餐。

　　午餐非常重要，一定要考慮其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，脂肪含量不能過(guò)高，提供的熱量不應(yīng)該超過(guò)人體一天所需的30%。為了避免飲食對(duì)精力的負(fù)面影響，建議盡量吃清淡一些，菜限制在兩個(gè)以內(nèi)，沒(méi)有必要一天吃兩次魚(yú)或兩次肉。

　　人真正沒(méi)有精神的時(shí)間大約在下午1點(diǎn)。這段時(shí)間人的腦力和體力均很差，但饑餓和飯后消化并不是產(chǎn)生這種狀況的主要原因。據(jù)生物年代學(xué)家講，這種狀況是人類的祖先早在幾萬(wàn)年以前，就將這個(gè)程序編入了人的染色體中。在那個(gè)古老的時(shí)代，人類的祖先在一天最熱的時(shí)候，總是要休息一下的，而不是到原始森林或大草原去尋找獵物。如果在中午睡上約1個(gè)半小時(shí)，你準(zhǔn)能夠以精神飽滿的狀態(tài)迎合下午的學(xué)習(xí)。

　　一旦消化過(guò)程結(jié)束，從邏輯上講應(yīng)該停止學(xué)習(xí)，做些鍛煉。下午三四點(diǎn)，人雖思維反映較差，但神經(jīng)和肌肉的協(xié)調(diào)以及體力均達(dá)到最佳狀態(tài)，所以此時(shí)最適合鍛煉身體。

　　有些人喜歡在傍晚6至8點(diǎn)視進(jìn)行體育鍛煉，這就是選時(shí)不當(dāng)。因?yàn)檫@段時(shí)間，人的思維活躍，是記憶能力和注意力集中、掌握資料的最好時(shí)刻。因此，考生一定要充分利用這段時(shí)間。

　　人在黃昏時(shí)心理表現(xiàn)是脆弱的，許多人會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。有些生物年代學(xué)家提出這樣的假說(shuō)：人體節(jié)律中存在需要幫助這一環(huán)。他們還建議在夜晚來(lái)臨時(shí)，向心理咨詢專家咨詢，或者參加一些社會(huì)活動(dòng)，但不要去看牙科醫(yī)生，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候也是人們對(duì)疼痛最敏感的時(shí)候。

　　夜晚，在夜晚人們應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間呢？一般說(shuō)來(lái)，人要睡8小時(shí)12分鐘，不過(guò)有的人睡5個(gè)小時(shí)就足夠了，另外也有在床上躺了10個(gè)小時(shí)仍覺(jué)得渾身沒(méi)勁的人，所以睡眠時(shí)間要因人而異。但是人總是要受生物節(jié)律控制的，最好遵守在某一時(shí)刻入睡的程序。

　　晚間，人的體溫開(kāi)始下降，大腦的活動(dòng)和一切反映都逐漸減慢。幾乎在每天晚上的同一時(shí)間，你會(huì)感到眼皮沉重，接連打哈欠，這些都是困倦的信號(hào)，此時(shí)你最好去睡覺(jué)。如果錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間，你就得等到下一個(gè)入睡周期，一般需要在1個(gè)半至2個(gè)小時(shí)以后才能到來(lái)。在這種情況下如果仍在固定的時(shí)間起床，失去的睡眠時(shí)間必將給身體帶來(lái)不適。

　　平時(shí)，許多因素能夠幫助或阻礙一個(gè)人從清醒狀態(tài)進(jìn)入睡眠，例如在晚間進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)，或者過(guò)量享用一頓豐盛的晚餐等都會(huì)影響入睡，尤其是此后強(qiáng)行入睡，對(duì)身體更無(wú)好處。

　　人在晚餐時(shí)，最好吃得清談些，吃些有助于睡眠的食品。法國(guó)生命和體育醫(yī)學(xué)研究中心的研究員皮埃爾。波爾特洛解釋說(shuō)：“清醒和睡眠的交替，取決于下述兩種神經(jīng)傳感物質(zhì)：使人精神松弛的5-羥基色胺和促人清醒的兒茶酚乙胺。”而這兩種物質(zhì)的合成與構(gòu)成蛋白質(zhì)的氨基酸有著緊密的聯(lián)系。

　　為了制造5-羥基色胺，需要色氨酸，特別是含在奶制品中的色氨酸。不過(guò)單單有奶制品是不夠的，因?yàn)樯彼嵩诘诌_(dá)大腦的路途中，還要與存在于人類食品中的其他氨基酸進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)。如果你在此時(shí)吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能夠刺激胰腺分泌胰島素，促使大部分氨基酸轉(zhuǎn)入肌肉，這就使色氨酸少了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手而比較容易進(jìn)入大腦。所以，你若想睡一個(gè)好覺(jué)，在晚間吃一些甜食或水果并非是多余的。