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養(yǎng)生拼的是細節(jié)!常按這些穴位保健又養(yǎng)生

穴位保健是一種簡單、方便且行之有效的保健方法,通過刺激人體特定的穴位,激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)之氣,以達到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)整人的機能、祛邪扶正的目的。了解一些按摩穴位養(yǎng)生的常識是很有用的,下面就是小編為大家收集整理的一些相關(guān)知識,一起來看看吧!

溫敷四穴暖全身

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“陽氣者若天與日,失其所則折壽而不彰”的說法,意思是陽氣就像天上的太陽,丟掉會影響壽命,強調(diào)保護陽氣的重要性。中醫(yī)也認(rèn)為,陽氣充盛,則正氣存內(nèi)、邪不可干,人會少生病,有活力。寒冷冬季最易折煞陽氣,因此應(yīng)著重養(yǎng)陽來強身健體、延年益壽,這里給大家推薦四個“陽氣穴”,它們能參與全身的能量代謝、溫暖全身之陽。

關(guān)元。將手放在臍下,四橫指處即是關(guān)元穴,它是任脈和足三陰經(jīng)的交會穴,也是陰陽元氣交關(guān)之處,故名為“關(guān)元”。元穴就像人身體的一個閥門,將人體元氣關(guān)在體內(nèi)讓它不泄漏,是男子藏精、女子蓄血之處。經(jīng)常按摩關(guān)元穴能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。每天早晚將雙手重疊,以關(guān)元穴為中心按揉50下左右,然后用雙手食指指腹重疊在一起,點按穴位20下左右,以局部有酸脹感為宜。

氣海。該穴為人體先天元氣聚會之處,位于肚臍直下大約一寸半。經(jīng)常按摩氣海穴,可補中益氣、溫煦百脈、培元補虛。按摩時以掌心緊貼氣海穴,先按順時針方向按摩100次左右,再按逆時針方向重復(fù)。動作宜輕柔緩慢,以腹部感覺徐徐生熱為度。

神闕。此穴當(dāng)元神之門戶,故有回陽救逆、開竅蘇厥的功效。同時,穴位又位于腹之中部,下焦之樞紐,鄰近胃和大小腸,所以該穴還能健脾胃、理腸止瀉。每晚睡前將雙手搓熱,疊放于肚臍,順時針逆時針交替按揉各100次左右。

命門。命門穴位于后腰中點與肚臍相對應(yīng)的位置,它就像兩扇門,保護著腎臟,故又叫“精門”。中醫(yī)認(rèn)為,腎藏精,若一個人腎精充足,則陽氣充足、老而不衰。命門可溫煦人體陽氣,喜暖不喜寒,臨床常用艾灸的方法進行保健。但艾灸是個技術(shù)活,自行操作難,平時可用暖水袋溫敷該穴,并注意防止?fàn)C傷。

困倦乏力,按魚際穴

臨近春節(jié),各種年終工作及應(yīng)酬接踵而來,不少人身心都有點“吃不消”,困倦乏力。此時不妨按按魚際穴,讓身體從內(nèi)而外“生”出活力。

取穴:手拇指本節(jié)(第1掌指關(guān)節(jié))后凹陷處,約當(dāng)?shù)?掌骨中點橈側(cè),赤白肉際處。大拇指一側(cè)稱“大魚際”,另一側(cè)稱“小魚際”。

具體方法:以拇指深按手掌心,其余3指在手背側(cè)支持,主要是拇指用力,直至感覺溫暖,可以加強血液循環(huán),調(diào)節(jié)神經(jīng)。再以小魚際搓掌心、掌背。同時,還可用手掌或小魚際輕拍手臂內(nèi)外側(cè),由內(nèi)向外、由上向下,反復(fù)數(shù)次,直至皮膚紅潤,有熱脹感。

身體有毒素,按通胃經(jīng)

臉色黃而黑、身體疲乏、脾氣也時常暴躁易怒……中醫(yī)將這些癥狀歸納為“身體有毒素”的信號,排毒不僅能使皮膚氣色變好,對身體健康也至關(guān)重要。因此,不妨多按胃經(jīng)來緩解。

取穴:屈膝沿髕骨向下循按,摸到脛骨,距脛骨外側(cè)邊緣一中指寬處就是足陽明胃經(jīng)小腿部的循行線。髕骨下方的韌帶外側(cè)凹陷處是犢鼻穴,自犢鼻向下約一掌是足三里穴,再向下一掌為上巨虛穴,再下一掌為下巨虛穴。具體方法:自犢鼻沿胃經(jīng)循行線自上而下點按足三里、上巨虛穴、下巨虛穴,通暢小腿氣血。反復(fù)10次后換另一條腿重復(fù)動作。

年底焦慮按按“開心穴”

年底是收獲的時刻,如果收獲少或者比自己預(yù)期的少,那就會導(dǎo)致人焦慮。同樣,新年開始,對未來的不確定性也會導(dǎo)致焦慮。其實我們很多的焦慮都是因為過去的這段時間里沒有得到相應(yīng)的滿足感和價值感。

其實,焦慮是人類進化過程中形成的一種情緒和反應(yīng)方式。因為有了它,我們才能適應(yīng)和應(yīng)對環(huán)境的改變,最終才能解決問題。從這個層面說,當(dāng)你焦慮了可能是好事,因為你要解決問題了。應(yīng)對焦慮,每個人可以選擇適合自己的方式。

為您推薦了幾個“開心穴”,年底有空時經(jīng)常揉一下,可以緩解焦慮情緒!

這幾個“開心穴”主要包括人體上的心包經(jīng)、膻中穴、風(fēng)池以及合谷穴,只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時都可以按揉一下,每個穴位按摩 2~3分鐘,力度以感到稍微有痛感就行。揉按心包經(jīng)時如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接沿著經(jīng)絡(luò)一點一點地直接拍打過去,對疏通氣機非常有作用。

另外,中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)內(nèi)臟有火時,也容易導(dǎo)致抑郁、煩躁、悲傷等不良情緒。小麥味甘微寒,有很好的調(diào)養(yǎng)心陰以安神志的作用,上班族平常不妨多吃點。其中,甘麥大棗湯是治療精神疾病的一個名方,主要由炙甘草12克、浮小麥30克、大棗9枚,加水適量,小火煎煮而成,每天早晚溫服一次,具有補益心脾、寧心安神的功效,在平時也可以當(dāng)茶喝,效果很不錯。

常按血海穴,活血化瘀

血海穴是八脈交匯穴位中很重要的一個穴位,屬于足太陰脾經(jīng),通于督脈小腸經(jīng)。血海穴和血有著密切關(guān)系,是治療血癥的要穴,臨床常用于治療月經(jīng)不調(diào)、肝血虛、膝關(guān)節(jié)疼痛等。

取穴:患者坐在椅子上,將腿繃直,在膝蓋側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷的地方,在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉,肌肉的頂端就是血海穴。

操作方法:每天堅持點揉兩側(cè)血海穴3分鐘,力量不宜太大,能感到穴位處有酸脹感即可。按摩時間最好選在每天上午9~11點,這個時段是脾經(jīng)經(jīng)氣旺盛之時,人體陽氣呈上升趨勢,按揉此穴可達到最佳效果。

牙疼,按揉三個穴位

1.按揉合谷。拇指指腹置于合谷穴(位于拇指和食指合攏后,隆起肌肉最高處),向第二掌骨骨膜緩緩用力,以出現(xiàn)酸脹感為度。

2.揉捏下關(guān)。當(dāng)牙痛難忍,吃藥也不管用時,可以用大拇指對準(zhǔn)牙痛一側(cè)的下關(guān)穴(位于頭部側(cè)面,耳前約一橫指處),用力按住,產(chǎn)生酸麻感。力度以能忍受的極限為度,還可配合揉捏等手法,持續(xù)至牙痛緩解。

3.揉頰車。頰車穴是治療牙痛的要穴,明代《針灸大全》就有記載:“頰車可灸牙齒愈”。頰車穴位于面頰部、下頜角前上方,耳下大約一橫指處,咀嚼時肌肉隆起部分的凹陷處即是。將中指指腹按于頰車穴,順時針或逆時針按揉,帶動皮下組織,以產(chǎn)生酸脹感為宜,使酸脹感傳至牙根部。

3個保健穴位助長壽

足三里穴。足三里穴是足陽明胃經(jīng)上的穴位,位于外膝眼下3寸(約四橫指),脛骨前緣旁開一橫指(中指)處,是全身的強壯穴之一。唐代“藥王”孫思邈的養(yǎng)生秘方強調(diào)“若要安,三里常不干”,《外臺秘要》一書也提到“三里養(yǎng)先后天之氣,灸三里可使元氣不衰,故稱長壽之灸”。生活中經(jīng)常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發(fā)熱,能改善機體免疫功能,起到扶正培元,強身健體的作用,對于抗衰老、延年益壽大有裨益。另外,此穴位有很強的健運脾胃的功能,常灸此穴可健脾和胃,補中益氣,有效調(diào)理胃腸功能,使人精神煥發(fā),精力充沛。

關(guān)元穴。關(guān)元穴為任脈和足三陰經(jīng)的交會穴,位于肚臍直下3寸,即臍下四橫指處,是古今醫(yī)家皆推崇的中醫(yī)養(yǎng)生保健要穴。在《扁鵲心書》中就曾記載,南宋紹興年間,一名喚王超的江洋大盜,年過九十仍精神飽滿,肌膚紅潤,其晚年被抓捕時監(jiān)刑官問他是修煉什么奇術(shù)嗎?王超答道,沒有別的,就是每年在春夏之交,在關(guān)元穴艾灸千壯,久而久之便不懼寒暑,多日不吃飯也不覺饑餓,肚臍下總像有團火那樣溫暖。這則傳說的記載說明長期灸關(guān)元穴可以增強體質(zhì),保健益壽。生活中我們經(jīng)常按揉或艾灸關(guān)元穴,能夠起到補益元氣,祛寒回陽,調(diào)理沖任等作用,對于正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性癥狀以及男女生殖系統(tǒng)疾病有良好的補益和調(diào)節(jié)功效。

內(nèi)關(guān)穴。內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的原穴,位于手腕掌側(cè)橫紋中央上2寸處(約三橫指),善治內(nèi)臟疾病,是心臟保健的要穴。中醫(yī)認(rèn)為心為君主之官,主神明、主血脈,在五臟中居最重要的位置,心功能強大了,身體自然強壯。古人早就認(rèn)識到了內(nèi)關(guān)穴具有保護心臟的功效,《會元針灸學(xué)》就記載:“內(nèi)關(guān)者,陰維脈所發(fā),是心包經(jīng)之絡(luò)脈通于任脈,關(guān)于內(nèi)臟,血脈之連絡(luò),故名內(nèi)關(guān)”。大家日??梢酝ㄟ^按揉內(nèi)關(guān)穴,達到補益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內(nèi)關(guān)穴1-2次,每次10-15分鐘,對于緩解胸悶心悸、心絞痛,改善心動過緩或過速及失眠等癥狀均有良好效果。

3個穴位補腎氣

涌泉穴,補腎固元的“長壽穴”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說:“腎出于涌泉,涌泉者足心也。”涌泉穴位于腳底中線前三分之一交點處,即當(dāng)腳屈趾時,腳底前凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴,可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣,疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò),調(diào)和腎臟的氣血,調(diào)整和改善腎臟的功能和機能活動,使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處,來回按揉,每天揉100次為宜。

太溪穴,匯聚腎經(jīng)元氣的“長江”。太溪穴是腎經(jīng)的原穴,所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”,認(rèn)為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥于方法,每次5分鐘左右便可。

關(guān)元穴,封藏一身真元之處。關(guān)元是男科保健的重要穴位,具有補腎壯陽、補虛益損等作用。要找到關(guān)元也很簡單,在人體正中線上,從肚臍向下量出四指寬的距離,就是關(guān)元穴。按摩時,首先以關(guān)元為圓心,左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘。然后,隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。

4個穴位管全身

肚腹三里留。足三里位于外膝眼下三寸,是胃經(jīng)的合土穴。胃經(jīng)與心、肝、膽、脾、肺、大腸、小腸有著經(jīng)絡(luò)上的密切聯(lián)系,可相互影響,因此,足三里有健脾和胃、補中益氣、通腸導(dǎo)滯的功效。凡是肚腹的病,均可取此穴。

腰背委中求。委中穴位于膝蓋的正后方,是足太陽膀胱經(jīng)的合土穴。足太陽經(jīng)脈從頭向下到足,直貫背脊及腰部。委中有舒筋活絡(luò)、理氣和血、祛風(fēng)散寒的功效,是治療腰背疾患的要穴。對于急性腰扭傷、風(fēng)寒濕熱之邪所致腰痛及腎虛腰痛者都可用。

頭項尋列缺。兩手虎口交叉,一手食指按在另一手的橈骨上,指尖下凹陷處即是列缺穴。列缺有宣暢頭頸部經(jīng)氣、散寒止痛的功效,常用來治療頭頸部疾患,如頭痛咳嗽、過敏性鼻炎、頸項強痛等。

面口合谷收。合谷又名虎口,臨床應(yīng)用非常廣泛,能治療手指、手腕、肘臂、肩、頸項、喉嚨、面頰、牙齒、鼻、口唇部位的疾患,對于頭痛、眩暈、耳鳴、牙痛、面神經(jīng)麻痹、三叉神經(jīng)痛、鼻炎、眼病等疾患療效顯著。因此,《玉龍歌》中有“頭面縱有諸般證,一針合谷效通神”的語句。

美白祛斑按摩三個穴位

隨著歲月的流逝、年齡的增長,幾乎所有人的臉上都會慢慢變得暗沉,很多人的臉上還會長出色斑,特別是黃褐斑。

平時堅持按摩一些穴位,對美白皮膚很有好處,而且能幫助治療面部色斑。這幾個穴位分別是,三陰交(小腿內(nèi)側(cè),當(dāng)足內(nèi)踝尖上10厘米,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方)、陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè),膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中,與陽陵泉相對,或當(dāng)脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處)、地機穴(陰陵泉穴下10厘米)。

對于出現(xiàn)面斑的朋友來說,還需要按摩長斑的地方。中醫(yī)上有阿是穴的說法,就是哪里有病哪里就有穴位,對于色斑也是這樣。產(chǎn)生色斑的地方往往血液循環(huán)不好,按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血,從而淡化色斑。如果配合針灸效果會更好。

以上就是小編為大家整理的養(yǎng)生拼的是細節(jié)!常按這些穴位保健又養(yǎng)生,還請大家多多關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng),我們會隨時更新更多更好的有關(guān)醫(yī)學(xué)知識及考試招聘等信息。

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