腰椎間盤突出應(yīng)該是大家都知道的一種疾病，腰部疼痛應(yīng)該是患者最明顯的癥狀，有時患者甚至想要正常的坐立都是很痛苦的，所以一般患者都不敢進行一些身體鍛煉。而專家認為腰椎間盤突出患者適當進行一些鍛煉對病情是有幫助的。那么，腰椎間盤突出患者鍛煉的方法有哪些呢？

中醫(yī)專家說每天鍛煉身體是可以增強體質(zhì)的，就要大家要按照正確的方法去做鍛煉，不可以盲目蠻干。適當?shù)腻憻捰袃蓚€好處，一個是可以增加腰椎的穩(wěn)定性，二是可以讓腰背肌肉力量明顯增強，這會讓丟失的機體的活動能力迅速恢復(fù)，這樣腰椎就不那么容易出問題了。

腰間盤突出的鍛煉方法有哪些，中醫(yī)專家介紹如下：

1、抱住膝蓋觸摸胸部：腰間盤突出患者可以保持仰臥位，然后雙手抓住膝蓋使其離胸部近一點，越近越好，不過注意不要將背部弓起背離床面。

2、躺在床上仰臥抬起骨盆：這個動作是可以矯正下骨盆前傾的，從而增加腰椎的彎曲度，反復(fù)做20次。

3、壓腿：腰間盤突出患者坐在床上面，一側(cè)膝蓋微屈，另一只腿盡量伸直，自己的上軀干前傾向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。這個動作也可以站著進行。

4、首先腰椎間盤突出患者要有一個正確的坐姿，好多人得這種疾病就是因為坐姿不正確，正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直。收腹。下頜微收，兩下肢合攏起來。如果有可能的話，可以在雙腳下面墊一個腳凳，這樣膝關(guān)節(jié)略高出髖部，從而減少對腰椎的壓力。

5、腰椎間盤突出患者在每天早上起來的時候不要做過與劇烈的運動，因為早晨剛起床身體的肌肉還沒有活動開，突然運動的話是會引發(fā)腰痛的。另外一些細微的動作也是需要注意的，比如說洗臉的時候應(yīng)該將一只腳放在矮臺上面，穿鞋的時候不要半蹲，應(yīng)該坐下穿。

6、如廁：腰椎間盤突出患者在上完廁所起身的時候，應(yīng)該用手支撐在墻壁上然后再再站起來。

7、工作：避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。

上述文章為我們清楚的介紹了腰椎間盤突出鍛煉的一些方法，大家要仔細的學習，相信一定會有助于患者恢復(fù)的。另外，腰椎間盤突出患者一定要到醫(yī)院進行正規(guī)的治療，千萬不要盲目從醫(yī)，以免造成不良后果。