失眠是作為心理疾病在都市人中并非罕見了，越來越多的人群，飽受失眠困擾，特別是白領(lǐng)上班族，壓力大。那么你知道失眠后又有什么好方法入睡嗎？醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)整理了關(guān)于“重度失眠患者入睡的方法”這篇文章，幫助大家了解。

重度失眠患者，最近發(fā)現(xiàn)一個(gè)快速入眠的絕招。這個(gè)方法我大概實(shí)驗(yàn)了一個(gè)星期，屢試不爽。一到晚上就像打了雞血，喜歡胡思亂想，自我解剖，思考人生，感悟人生，根本停不下來，腦子里面那根弦始終緊繃，很難放松。每天跑步好像對(duì)我也不起作用。喝熱牛奶偶爾有些幫助。有時(shí)候失眠到兩三點(diǎn)就開始吃安眠藥入睡。

我的方法很簡(jiǎn)單，就是呼吸法

當(dāng)你失眠思緒開始天馬行空的時(shí)候，要清空大腦，把所有注意力放到自己的呼吸上，這時(shí)候你就沒有辦法胡思亂想了?？桃夥怕约旱暮粑蠹叶贾浪郀顟B(tài)的時(shí)候呼吸是很緩慢的。安眠藥的作用也是抑制中樞神經(jīng)遞質(zhì)放緩呼吸的。于是乎，把藥物作用轉(zhuǎn)換成自我調(diào)節(jié)呼吸。

且，當(dāng)你把注意力放在呼吸上的時(shí)候，你的注意力實(shí)際是在鼻尖位置。眼睛自然是朝下狀態(tài)的（和閉眼朝下看那個(gè)方法不謀而合）

呼吸的大概節(jié)奏是

慢慢吸氣，正常頻率呼氣，呼氣后憋住幾秒（不用很刻意的去憋），然后繼續(xù)慢慢吸氣，這樣循環(huán)。注意：全過程中把注意力放在呼吸上，但是不要去數(shù)秒。

過不了幾分鐘你就發(fā)現(xiàn)自己緊繃的弦放松下來了，不知不覺就睡著了

總結(jié)成一句話就是：注意力放在呼吸上，然后模仿入睡狀態(tài)的緩慢呼吸。

大家提供的方法主要有兩種，一是通過思維上的自我制服來放松大腦，二是通過身體的過度勞累產(chǎn)生疲倦感。我的獨(dú)家絕技簡(jiǎn)單易懂實(shí)用，就是放松你的眼睛，對(duì)，不要試圖去克制你的思維，這樣往往適得其反。只需要放松你的眼睛，因?yàn)檠劬κ撬季S的開關(guān)，即使閉上，能不能睡著跟你的眼睛也有著天大的關(guān)系。

我的腦子總是特別喜歡想事情，所以每到晚上睡覺的時(shí)候一閉上眼睛大腦就會(huì)浮想聯(lián)翩，越想腦細(xì)胞越活躍，越活躍就越睡不著，即使大腦已經(jīng)感覺很累很混沌了依然睡不著，后來我就開始自己研究失眠的原因，結(jié)果真的被我發(fā)現(xiàn)了這個(gè)秘密?，F(xiàn)在我依靠這個(gè)方式只要想睡著10分鐘就可以睡著，失眠的父親也用這個(gè)方式告別了失眠。

告訴大家找睡眠的臨界點(diǎn)，但其實(shí)比較抽象，大家都體驗(yàn)過臨界點(diǎn)的感覺，但是每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己處于臨界點(diǎn)快睡著的時(shí)候就很高興，一高興就又開始清醒了……總之對(duì)我個(gè)人而言可操作性不高。下面說一個(gè)我覺得可操作性比較高的方法。

先做一個(gè)試驗(yàn)，睜著眼就行，先不用閉。

1、試著把自己的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對(duì)眼就成），然后低下頭試著專注思考一個(gè)問題，這個(gè)時(shí)候你是不是會(huì)覺得精神特別容易集中，思考能力特別強(qiáng)？

2、試著把自己的眉頭鎖起來，然后低下頭試著專注思考一個(gè)問題，這個(gè)時(shí)候你是不是覺得自己的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了？是不是也覺得思考能力一樣強(qiáng)？這就是為什么我們思考問題的時(shí)候總喜歡緊鎖眉頭的原因，因?yàn)橹挥醒壑橄蛑虚g集中起來，我們的注意力才會(huì)集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。

3、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，然后低下頭專注思考一個(gè)問題，這個(gè)時(shí)候你是不是發(fā)現(xiàn)自己對(duì)一個(gè)問題的思考能力突然降低了？總是集中不起精力調(diào)動(dòng)所有的腦細(xì)胞，大腦處于相對(duì)空白（不是完全不能思考）狀態(tài)。

4、試著把自己的眼珠向兩邊疏散，是不是發(fā)現(xiàn)疏散眼珠的狀態(tài)下自己無法同時(shí)皺起眉頭？對(duì)了，無法皺起眉頭，所以精神難以集中，思考能力就會(huì)迅速下降。

其實(shí)你閉上眼睛可以擁有同樣的體驗(yàn)，睜眼閉眼沒什么不同。所以我的結(jié)論就是：人的眼睛是思維的開關(guān)。當(dāng)人的眼珠向中間靠攏時(shí)，大腦就變得非?；钴S，就會(huì)不自覺地專注地開始思考問題，當(dāng)眼珠向兩邊疏散時(shí)，大腦就處在相對(duì)空白狀態(tài)，就很難集中精力專注地思考問題。

所以，我治療失眠的方式很簡(jiǎn)單，就是在你躺在床上的時(shí)候，不要讓你的眼珠向中間集聚，而是要向兩邊疏散，這樣你就很難專注地思考問題了，大腦則處在相對(duì)平靜和空白狀態(tài)，沒一會(huì)就睡著了。

有科學(xué)家說，人的眼睛是人體最耗費(fèi)能量的器官之一，我覺得說得很有道理，就是因?yàn)檠劬κ撬季S的開關(guān)，當(dāng)你在你的眼睛上用力的時(shí)候大腦往往也被開動(dòng)起來。所以，放松你的眼睛吧，如果你的眼睛整個(gè)晚上一直處在放松狀態(tài)，那么睡眠的質(zhì)量就會(huì)非常高，如果半夜你的眼睛又開始向中間集聚，那么做夢(mèng)幾乎是必然的，睡眠質(zhì)量就會(huì)大大降低。