關于晚上經(jīng)常失眠是什么原因造成的?應該怎么改善呢?,為幫助大家了解,醫(yī)學教育網(wǎng)編輯整理相關內(nèi)容分享如下,供大家參考了解!
一、晚上失眠的原因
1.人文因素
很多人還有一些不良好的習慣,比如在睡覺之前喜歡吃東西,如果在睡前喝咖啡以及濃茶的情況下,也是很難以進入睡眠的,睡前進行劇烈運動或者刷視頻,玩游戲,大腦會處于興奮狀態(tài),夜班工作、白天小睡、睡覺時間不規(guī)律等。
2.環(huán)境因素
如果改變了自己睡覺的環(huán)境,比如換了房間、換了床等,房間中的燈光太亮,聲音過于嘈雜,室內(nèi)的空氣污濁、干燥,溫度太高、太低,枕頭不舒服等,也會影響到自己的睡眠。
3.心理因素
如果最近工作壓力特別大,心情特別煩躁、傷心,或者因為某些幸運的事情讓自己特別興奮等,都會影響入眠。
4.疾病因素
當身體患病導致不舒服時,也會影響睡眠,如心慌、咳嗽、痛經(jīng)、肌肉痛,有精神性疾病,比如抑郁癥,精神分裂癥時,也會有失眠癥狀。
二、失眠的癥狀有哪些?
1、入睡比較困難
一次兩次沒什么影響,長時間入睡困難的就是失眠了,有的人就算睡著了,睡得也很淺顯,稍微有個風吹草動都能驚醒。失眠的癥狀還有,經(jīng)常從噩夢中驚醒,自己還感覺整夜整夜的做噩夢。失眠的癥狀還有就是明明睡了很長時間,但感覺精力就是沒有恢復,經(jīng)常感到疲乏。
2、軀體癥狀
長期失眠可致頭暈眼花、精神不集中、頭痛耳鳴、神經(jīng)衰弱、情緒煩躁、心悸氣短、記憶力下降、學習工作效率差等
三、失眠的危害
1、失眠癥會導致免疫力減退
良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細胞的增多,從而促使巨噬細胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強,從而可以有效預防細菌和病毒的入侵。
2、失眠癥會導致各種疾病產(chǎn)生
如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,可致精神疾病如焦慮癥、抑郁癥、躁狂癥、神經(jīng)衰弱;可以誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病、記憶力衰退、癡呆癥等。
3、失眠癥會加速人體衰老
長期的失眠會導致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。現(xiàn)代研究證明,人的皮膚健美與其睡眠狀態(tài)密切相關。長期失眠患者神情黯然,眼圈黑暈,臉色晦暗,面頰有色斑,皮膚松弛皺褶。
4、失眠癥會誘發(fā)肥胖
一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結果恰好相反,每晚多睡一小時有助減肥,而長期睡眠不足者反而令身體變胖的機會大大增加
四、如何改善失眠
1、
適度運動
睡前3個小時適度的做40到60分鐘的運動,讓自己感覺有些疲累后,可以讓自己盡快的入眠,但是不要進行過于劇烈的運動,以免影響睡眠
2、
睡前泡腳
睡前可以用熱水泡一泡腳可以緩解疲勞,讓身心放松,有助于盡快進入夢鄉(xiāng)中。
3、
睡前喝牛奶
牛奶中含有豐富的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安神的作用,所以失眠的人可以在晚上睡覺前喝一杯熱牛奶。
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