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沾床就睡的5個(gè)技巧

想要“一覺(jué)睡到自然醒”，還可以試試下面這幾個(gè)方法。

01、培養(yǎng)“見(jiàn)床就困”的習(xí)慣

想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的“條件反射”，做到見(jiàn)床就想睡。

在床上不要做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書(shū)等。

不困的時(shí)候不上床，等有困意時(shí)，立刻上床睡覺(jué)。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來(lái)做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，你看到床的時(shí)候，就會(huì)有困意。

02、增加睡眠動(dòng)力

睡眠動(dòng)力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠動(dòng)力越大，越容易入睡。

失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補(bǔ)覺(jué)，也不午睡。

每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動(dòng)力。

03、放空負(fù)面情緒

睡前冥想可幫助消除負(fù)面情緒，大家可以試試“4個(gè)7秒鐘”呼吸法。

第一個(gè)7秒鐘

吸氣，同時(shí)去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個(gè)部位都充滿活力。

第二個(gè)7秒鐘

屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放松……

第三個(gè)7秒鐘

呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負(fù)面情緒。

第四個(gè)7秒鐘

屏住呼吸，然后重復(fù)總共重復(fù)做7遍。

04、臥具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時(shí)將手分別伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒(méi)有空隙，曲線貼合，說(shuō)明床墊比較適合。

枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺(jué)時(shí)以右側(cè)臥位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。

05、按摩安神的穴位

失眠時(shí)還可通過(guò)按揉安神的穴位來(lái)緩解。

叩擊百會(huì)穴（兩耳角直上連線中點(diǎn)），可保持心情舒暢，消除煩惱。

點(diǎn)按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠。

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問(wèn)題。

如果上述方法試過(guò)都無(wú)效，最好到醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科或者睡眠科就診，希望你看了這些方法以后，每天沾床就能睡個(gè)好覺(jué)。

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