關(guān)于“失眠怎么自我調(diào)理”相關(guān)內(nèi)容，相信大家都想知道，為幫助大家了解，在此醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理如下內(nèi)容：

一、溫水泡腳

溫水泡腳能夠有效的促進大家腳部血液的循環(huán)，而當大家的腳部血管擴張，并且出現(xiàn)血液下行的情況之后，大家的腦充血情況就會有所減輕，從而起到消除疲勞的作用，這樣能夠讓大家快速的入眠。建議大家可以在每天晚上臨睡前才用溫水泡腳，而且水溫不要太高，每次浸泡的時間最好在10分鐘左右，與此同時，大家如果能夠在溫水泡腳的時候，對自己腳部的穴位進行自我按摩的話，那么助眠效果會更好。

二、心理治療

如果說大家是因為心理因素而長期出現(xiàn)失眠的情況，而且采用別的辦法進行調(diào)理效果甚微的話，那么建議大家采用心理療法。因為心理療法能夠快速的解決大家心理方面的問題，從而有效的幫助大家減緩失眠的癥狀。

三、舒緩心情

很多人之所以會出現(xiàn)失眠的情況，主要還是因為心理壓力過大導(dǎo)致的，所以這個時候如果大家想要有效的消除失眠情況的話，最好的辦法還是應(yīng)該舒緩自己的心情，并且放松自己所需要背負的壓力，只有讓自己的情緒始終處于平穩(wěn)的狀態(tài)當中，那么大家才能夠快速入眠。

四、擺脫對失眠的恐懼

當患者自身對失眠產(chǎn)生一定程度的恐懼心理的時候，就會讓失眠的治療變得異常困難，所以此時患者不光需要保持一個穩(wěn)定的精神狀態(tài)，同時還需要擺脫自身對于失眠的恐懼，實際上失眠癥狀的出現(xiàn)是比較正常的，只要大家能夠好好的平衡自己的情緒，那么失眠的癥狀就會有所減輕了。相反如果大家長時間處于對失眠的恐懼情緒當中的話，那么只會導(dǎo)致失眠癥狀越來越嚴重。