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失眠癥患者需要擺脫的心理障礙

失眠癥作為一種常見疾病嚴(yán)重威脅著人們的身心健康,相信很多朋友希望了解怎樣才能緩解失眠癥狀,所以醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理了以下相關(guān)內(nèi)容,希望可以幫助到大家:

失眠癥

第一,不要特別看中睡眠質(zhì)量。

睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動(dòng)和鍛煉也是讓身心放松的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好,可以在早晨洗個(gè)熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺,他不理解睡覺是為了保證健康,健康是為了工作,而工作并不是為了睡覺,也就是說:睡覺并不是人生的目標(biāo)。除此之外,另外,人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí),其他是有夢(mèng)睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導(dǎo)致死亡,但有的人說好多年都沒怎么睡覺,可是他思維仍很正常,所以他的失眠問題并不是想象得那么嚴(yán)重,人應(yīng)該相信自己的生命力。

第二,失眠時(shí)不要著急焦慮。

睡覺并不是自己的可以自由掌控的,不要人為地去控制它,當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí),20分鐘后自然而然地就會(huì)入睡了。有的人特別怕睡不著覺,有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對(duì)自己的害怕感到緊張,結(jié)果形成惡性循環(huán)。正常人也會(huì)由于各種原因半夜醒來,不同的是,正常人并沒有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態(tài),這樣才能放松。

第三,不要刻意的補(bǔ)覺。

相信有很多晚上睡不好的朋友渴望在白天把覺不回來,但是這樣很容易形成惡性循環(huán)。所以,解決失眠最好的方法是去戶外運(yùn)動(dòng),完全放心自己的心情,跑跑步、逛逛街,相信在經(jīng)過一系列的體力活動(dòng)之后晚上就不會(huì)失眠了!

以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理的失眠癥患者需要擺脫的心理障礙,如果您身邊有失眠癥患者,可以把本篇文章中的信息分享給他!醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編祝大家身體健康!

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