關(guān)于控制焦慮癥的方法都有哪些很多人都不是特別的了解，為了幫助大家了解控制焦慮癥的方法都有哪些，醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)的小編特為您整理撰文如下：

1、找出發(fā)病的原因。大多數(shù)的人都會(huì)有頭暈頭痛、心跳加快、氣短胸悶的時(shí)候，對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)都是正常的生理反應(yīng)。有些人來(lái)說(shuō)卻是疾病的征兆。在一些反應(yīng)癥狀出現(xiàn)之后，患者首先要先找到原因。想想自己今天干什么了？一直坐著又站起，所以會(huì)頭暈。今天天氣怎么樣？天氣預(yù)報(bào)說(shuō)氣壓很低，所以感到胸悶。

2、交際療法，心情焦慮，煩悶的時(shí)候可以找朋友傾訴，向他訴說(shuō)你的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實(shí)際上得出這個(gè)研究結(jié)果的人懷疑，心理咨詢師其實(shí)就是一個(gè)傾聽者，來(lái)咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問(wèn)題也就解決了一大半了。

3、轉(zhuǎn)移注意力，在你內(nèi)心焦慮不安，難以控制的時(shí)候，試著把注意力轉(zhuǎn)移在與你的感覺無(wú)關(guān)的事情上，使自己無(wú)暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測(cè)。調(diào)動(dòng)你所有的感觀去注意周圍環(huán)境：假設(shè)你走在一個(gè)廣場(chǎng)上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場(chǎng)周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點(diǎn)，你以前進(jìn)去過(guò)嗎？

4、開始寫日記，隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人們的工作學(xué)習(xí)壓力越來(lái)越大，我們會(huì)漸漸的忘卻寫日記的年齡和階段。心理學(xué)家考察那些初中生，想知道為什么在那個(gè)年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對(duì)他們有好處嗎？答案是肯定的。日記讓初中生找到一個(gè)緩解壓力的方法，并且?guī)椭麄儗W(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。以此來(lái)減輕自己的壓力和痛苦。

5、放松自我，焦慮癥患者很多都是由于壓力心情高度緊張才會(huì)造成的焦慮不安。因此放松自我可以有效的緩解焦慮情緒，例如肌肉放松法就是一種簡(jiǎn)單而易行的方法。基本原理就是，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運(yùn)動(dòng)。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運(yùn)動(dòng)，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運(yùn)動(dòng)。

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