懷孕從來(lái)就不是一件輕松的事，既有生理上的不適，又要承受許多精神壓力，這些都可能讓準(zhǔn)媽媽們出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，嚴(yán)重者甚至徹夜難眠。但是很多準(zhǔn)媽媽對(duì)影響孕期睡眠的重要性不太清楚，下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編將介紹一下孕早期、孕中期和孕晚期的睡眠變化及注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧！

孕期睡不好的危害

睡眠不足除了會(huì)讓孕婦白天感到煩躁、困倦之外，還會(huì)增加孕期剖宮產(chǎn)的概率：

《美國(guó)婦產(chǎn)科雜志》上一篇研究發(fā)現(xiàn)，那些夜間平均睡眠少于6 小時(shí)的初產(chǎn)婦，剖宮產(chǎn)概率會(huì)提高 4.5 倍。

這樣看來(lái)，準(zhǔn)媽媽們確實(shí)應(yīng)該早點(diǎn)上床睡覺(jué)。懷孕期間的身體變化以及各種不適本身就容易導(dǎo)致入睡困難，每晚至少要在床上躺夠 8 小時(shí)，才能保證至少 7 小時(shí)的睡眠。

懷孕容易疲憊，更應(yīng)注意睡眠

孕早期和孕晚期，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)感到疲憊、乏力。尤其是處于孕早期的女性，對(duì)這種突然的變化常常感到無(wú)所適從。

研究人員目前還沒(méi)有找到導(dǎo)致孕期疲乏的確切原因，但主要有以下幾種可能的相關(guān)因素：

1. 內(nèi)分泌變化

孕期乏力跟內(nèi)分泌的變化有關(guān)。懷孕早期，準(zhǔn)媽媽們體內(nèi)的孕酮水平會(huì)逐步升高。孕酮會(huì)讓人身體松弛，而有些準(zhǔn)媽媽會(huì)把這種感受當(dāng)成疲憊。

2. 身體變化

疲憊也與孕早期女性的身體變化有關(guān)，比如子宮逐步變大、胎兒生長(zhǎng)、體重增加以及水鈉滯留等，會(huì)加重身體的負(fù)荷，而且為了給胎兒提供營(yíng)養(yǎng)，身體需要更多的供血，心跳也會(huì)變快。

3. 情緒變化

就要做媽媽了，喜悅、憧憬、擔(dān)憂、焦慮……各種感受交織在一起，也將給準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)一定的心理壓力，感覺(jué)比以往更疲憊。

孕早期如何睡個(gè)好覺(jué)

孕早期的媽媽普遍會(huì)出現(xiàn)以下問(wèn)題：

1. 尿頻

孕早期，孕酮升高會(huì)導(dǎo)致尿頻。

激素水平的變化會(huì)讓孕婦的膀胱變松弛，再加上子宮增大、壓迫膀胱，會(huì)增加排尿的次數(shù)?？偸瞧鹨谷鐜?，自然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

緩解方法：

準(zhǔn)媽媽們睡前可以適當(dāng)減少飲水量。不過(guò)，白天還是要充分飲水，以預(yù)防孕期便秘和過(guò)度水腫。

2. 惡心嘔吐

惡心嘔吐也會(huì)影響準(zhǔn)媽媽們的睡眠質(zhì)量。其實(shí)，除了清晨起床，白天任何時(shí)候或者夜間都可能出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。

緩解方法：

早晨起床時(shí)，先吃一點(diǎn)面包、麥片之類的，能有所幫助。

3. 燥熱

因?yàn)榛A(chǔ)代謝率升高，尤其是在夏天，準(zhǔn)媽媽們會(huì)在睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)燥熱。

緩解方法：

最好穿輕薄的棉質(zhì)衣物睡覺(jué)，還可以吹吹電風(fēng)扇。

除此之外，許多原因都可能影響孕早期的睡眠，在不影響夜間入睡的前提下，準(zhǔn)媽媽們可以適當(dāng)增加午休。

孕中期如何睡個(gè)好覺(jué)

孕中期可能是準(zhǔn)媽媽們最舒適的一段時(shí)間。這個(gè)階段孕婦的身體情況會(huì)比較平穩(wěn)，各種變化都是穩(wěn)步推進(jìn)的。

前面提到孕早期的內(nèi)分泌變化，在孕中期也會(huì)逐步趨于穩(wěn)定，到了孕晚期才會(huì)有明顯的變化。

1. 燒心

孕中期的燒心感可能會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們夜不能寐。這時(shí)子宮逐步增大，壓迫到胃部，燒心感會(huì)越來(lái)越常見(jiàn)。

緩解方法：

屈膝左側(cè)臥位睡覺(jué)可以明顯緩解孕婦的燒心感，同時(shí)還可以適當(dāng)墊高枕頭來(lái)減輕胃酸返流造成的不適。

2. 患不寧腿綜合征

不寧腿綜合征（RLS）的癥狀通常表現(xiàn)為：小腿深部肌肉極度不適（有些人手臂也會(huì)出現(xiàn)這種情況），就像有螞蟻在血管上爬上爬下，酸痛難耐。

通常表現(xiàn)在貧血或缺鐵的準(zhǔn)媽媽身上，孕晚期甚至?xí)M(jìn)一步加重，但許多臨床資料表明，分娩后大約 4 周 RLS 相關(guān)癥狀會(huì)自然減輕或消失。

緩解方法：

美國(guó) RLS 基礎(chǔ)醫(yī)療顧問(wèn)委員會(huì)建議：

如果孕婦患的是間斷性 RLS，可不給予日常藥物治療 。通常緩解這種不適的主要方式是起來(lái)試著走兩步，當(dāng)然也不可避免地會(huì)打斷睡眠。養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣可以調(diào)節(jié) RLS 的晝夜性節(jié)律，從而控制癥狀。

預(yù)防起見(jiàn)，準(zhǔn)媽媽們要注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物和葉酸。

3. 做夢(mèng)

很多孕婦都反映說(shuō)做了跟寶寶有關(guān)的奇奇怪怪的夢(mèng)。

但請(qǐng)各位準(zhǔn)媽媽放心，研究表明懷孕期間做的夢(mèng)和懷孕前做的夢(mèng)沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)的不同。這種情況可能是由于孕期睡眠中斷增加，對(duì)夢(mèng)境的記憶更深刻了。

孕晚期如何睡個(gè)好覺(jué)

到孕晚期，腹部越來(lái)越大，子宮也變得更大、更活躍，這時(shí)候更要注意睡眠問(wèn)題。

1. 采用左側(cè)臥睡姿

最好不要平臥睡覺(jué)，這時(shí)候沉重的子宮會(huì)對(duì)背部的神經(jīng)和下腔靜脈造成壓迫，導(dǎo)致下肢血液回流減少，影響血液循環(huán)。

美國(guó)睡眠基金會(huì)建議孕婦睡眠時(shí)最好采用左側(cè)臥位，這也有益于給胎兒提供血液和養(yǎng)分，同時(shí)也保證了孕婦心臟、子宮和腎臟的供血。

除了在雙膝之間放置一個(gè)枕頭，還可以再放一個(gè)在肚子下面，背后也可以放一個(gè)，能起到支撐作用，同時(shí)也有助于緩解疼痛。

左側(cè)臥位不舒服怎么辦？那就右側(cè)臥位唄。如果覺(jué)得平臥最舒服，也不是不可以。左側(cè)臥位不是強(qiáng)制要求，總之怎么舒服怎么來(lái)。

2. 留意打鼾

《美國(guó)婦產(chǎn)科雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些在孕期一開(kāi)始就打鼾的孕婦發(fā)生妊娠期高血壓甚至子癇前期的風(fēng)險(xiǎn)更高，一定要留心這種癥狀。

孕晚期很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)打鼾，這主要是因?yàn)轶w重進(jìn)一步增加，以及鼻塞更為頻發(fā)。

如果鼻塞嚴(yán)重，可以使用止鼾貼片來(lái)開(kāi)放鼻道，也有助于改善夜間睡眠呼吸。

持續(xù)打鼾的準(zhǔn)媽媽可以使用一種家用的正壓通氣裝置，開(kāi)放氣道，保證睡眠時(shí)氧氣的供應(yīng)。

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