招生方案
APP下載

掃一掃,立即下載

醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)APP下載
手機(jī)網(wǎng)
醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)手機(jī)網(wǎng)

手機(jī)網(wǎng)二維碼

微 信
醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)微信公號(hào)

官方微信

搜索|
您的位置:醫(yī)學(xué)教育網(wǎng) > 醫(yī)學(xué)百科類 > 疾病 > 更年期 > 正文

更年期女性應(yīng)如何調(diào)理飲食?

更年期癥狀多從40歲開(kāi)始,有的持續(xù)1-2年,也有的長(zhǎng)達(dá)5-10年。隨著人類壽命的普遍延長(zhǎng),現(xiàn)在女性平均壽命為78-84歲,這就意味著婦女的1/3人生將在絕經(jīng)后度過(guò)。因此,做好更年期的保健,爭(zhēng)取平穩(wěn)過(guò)渡,為老年保健打下基礎(chǔ)非常重要。下面醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就為大家介紹下更年期女性應(yīng)如何調(diào)理飲食?

更年期女性應(yīng)如何調(diào)理飲食?

中老年婦女對(duì)食物與營(yíng)養(yǎng)的要求,一方面與其他年齡段有共同點(diǎn),需要攝取平衡飲食;另一方面,作為一個(gè)特定人群,還有其特殊營(yíng)養(yǎng)需求。

一、平衡飲食

根據(jù)中國(guó)居民膳食指南共有8條,食物多樣,谷類為主;多食水果、蔬菜和薯類;常吃奶類、豆類及其制品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡,保持適宜體重;吃清淡、少鹽膳食;飲酒應(yīng)限量;吃清潔衛(wèi)生飲食。以上8條有很強(qiáng)的科學(xué)性和針對(duì)性。人到更年期,新陳代謝需求降低,飲食更要低熱能、低脂肪、低鹽、低糖。防止高血壓、冠心病、糖尿病等。

二、特殊飲食需求

1. 補(bǔ)充鈣劑:婦女絕經(jīng)早期,隨著雌激素分泌減少,骨密度迅速下降、尿鈣排出增加,骨質(zhì)疏松發(fā)生率比同齡男子高出數(shù)倍,故應(yīng)注意補(bǔ)鈣。含鈣的最佳食物來(lái)源是奶類,每半斤牛奶可以提供大約250mg鈣,其次,海帶、深綠色葉菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。對(duì)于不能接受或不能得到乳品的人,可采用鈣強(qiáng)化食品或補(bǔ)充鈣劑。服用碳酸鈣時(shí)可以隨餐補(bǔ)充,以提高吸收率。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。經(jīng)常有戶外活動(dòng)者,不致有維生素D缺乏,但老年人的轉(zhuǎn)化能力降低,或戶外活動(dòng)少的人可在補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充適量維生素D。

2.食量與體力活動(dòng)平衡,保持適宜體重:人體基礎(chǔ)代謝率隨年齡增長(zhǎng)而逐漸減低,加之中年以后體力活動(dòng)減少,若仍然保持過(guò)去的進(jìn)食量,攝入的能量超過(guò)活動(dòng)所消耗的能量就會(huì)以脂肪的形式積存在體內(nèi),超重或肥胖。肥胖的人易患高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等老年病。反之,能量攝入不足或運(yùn)動(dòng)量過(guò)大則會(huì)引起消瘦。過(guò)于消瘦不僅使勞動(dòng)能力下降,身體對(duì)疾病的抵抗力也會(huì)減低。肥胖或消瘦都不是健康體型。中、老年人吃的不算多,但體重已經(jīng)超重了,這是活動(dòng)量太少的緣故。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)對(duì)健康十分有益,有利于預(yù)防冠心病和推遲骨質(zhì)疏松的發(fā)生。因此,要提倡適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)保持理想體重,而不是單純依靠減少進(jìn)食量來(lái)達(dá)到減肥目的。

3. 多吃蔬菜水果:蔬菜水果中所含的維生素和礦物質(zhì)是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可提高免疫力,預(yù)防腫瘤及動(dòng)脈硬化,防止眼花及視力模糊;蔬菜水果中所含的膳食纖維有通便和降血脂作用;蔬菜水果還具有抗氧化作用,能清除體內(nèi)自由基。多吃蔬菜水果對(duì)更年期女性的健康和預(yù)防疾病有重要作用。

近年來(lái),醫(yī)學(xué)證明了植物雌激素可平衡體內(nèi)激素,改善更年期綜合癥。同時(shí)具有抗氧化、抗類風(fēng)濕,抑制細(xì)胞的異常生長(zhǎng)等作用。含有雌激素樣作用的植物有300多種,如蘋果、胡蘿卜、燕麥、橄欖、土豆、茶、咖啡,草藥當(dāng)歸、葛根、補(bǔ)骨脂、蔓荊子、升麻、甘草等。其中大豆富含植物激素,作用最為顯著。據(jù)經(jīng)驗(yàn)介紹,每天若能攝入100mg-160mg的大豆食品或大豆異黃酮,就會(huì)減輕一些更年期癥狀,如潮熱、陰道干澀,并能加強(qiáng)心臟和骨骼的保護(hù)。但更年期癥狀嚴(yán)重者,植物激素不能代替激素替代療法。

三、其他健康食品

健腦:松子、瓜子、核桃、大豆

烏發(fā):核桃、黑芝麻、首烏

通便:芹菜、菠菜、扁豆、蘿卜、蜂蜜、香蕉

安神:牛奶、蜂蜜、小米粥

清火涼血:藕水、綠豆、荸薺

補(bǔ)鈣:黑芝麻、奶制品、豆制品、骨頭湯、蝦皮

尿頻:白果、枸杞子

以上就是醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編為大家整理的更年期女性如何調(diào)理飲食的相關(guān)內(nèi)容,希望能夠幫助到您,更多資訊請(qǐng)關(guān)注醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)!

醫(yī)師資格考試公眾號(hào)

編輯推薦
考試輔導(dǎo)
回到頂部
折疊