今年以來(lái)，健康管理師考試報(bào)名一直很火，現(xiàn)在距離今年最后一次統(tǒng)考僅剩22天，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)小編就來(lái)為大家分享文章：日常健康管理：送你一份健康作息時(shí)間表，一起來(lái)看看吧！

7:00 起床

英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上7:00之前起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:00之后起床對(duì)身體健康更加有益。

喝一杯水

水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

7:00―7:20 在早飯之前洗漱

“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說(shuō)。

7:20―8:00 吃早飯

“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說(shuō)。早飯可以吃燕麥粥等，這類(lèi)食物具有較低的血糖指數(shù)。

8:30―9:00 避免劇烈運(yùn)動(dòng)

來(lái)自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的人更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。

9:00―10:00 做困難性工作

紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在這個(gè)時(shí)間的頭腦最清醒。

10:30 讓眼睛休息一下

讓眼睛離開(kāi)屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00 吃點(diǎn)水果

這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。

12:00―12:30 午餐

你需要一頓可口的午餐。

13:00―14:00 午睡

雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。

14:00―16:00 做創(chuàng)意性工作

午后是人思維最活躍的時(shí)間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。

16:00 喝杯酸奶

這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

16:10―19:00 做細(xì)致性工作

四點(diǎn)到七點(diǎn)，身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。

19:00 最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

“根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間”舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說(shuō)。

19:30 晚餐少吃點(diǎn)

晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

20:00看 電視或看書(shū)

這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視或看會(huì)兒書(shū)放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視或看書(shū)，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

22:00：洗個(gè)熱水澡

“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

23:00上床睡覺(jué)

如果你早上7點(diǎn)起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

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