健康管理師跨越醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、中醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)、康復(fù)學(xué)及慢性病管理等多學(xué)科，是健康產(chǎn)業(yè)緊缺的復(fù)合型人才。許多關(guān)注健康管理師的小伙伴都對(duì)“健康管理師輔導(dǎo)資料：第八章基礎(chǔ)知識(shí)重要考點(diǎn)梳理（上）”很有興趣，今天醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)就為大家整理了以下信息，一起來(lái)看看吧！了解更多更全健康管理師信息，請(qǐng)點(diǎn)擊醫(yī)學(xué)教育網(wǎng)！報(bào)名、咨詢(xún)?cè)斍檎?qǐng)撥打客服熱線(xiàn)010 82311666、400 650 1888進(jìn)行了解！

1.“健康一二一”

每日一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子。

2.“三減加三健”

減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。

3.按日常活動(dòng)的身體活動(dòng)類(lèi)別分類(lèi)（重點(diǎn)）

①職業(yè)性身體活動(dòng) ②交通往來(lái)身體活動(dòng) ③家務(wù)性身體活動(dòng) ④業(yè)余休閑身體活動(dòng)。

4.身體活動(dòng)的強(qiáng)度及其衡量（重點(diǎn)）

身體活動(dòng)指導(dǎo)中，通常將身體活動(dòng)強(qiáng)度分為低、中、高3個(gè)級(jí)別，也有分為低、中、高、極高4個(gè)級(jí)別。

最大心率=220-年齡。

代謝當(dāng)量1梅脫（MET）=3.5ml/kg/min (每公斤體重每分鐘耗氧量）= 1.05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時(shí)耗能量）= 3個(gè)千步當(dāng)量。

5.按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類(lèi)別（掌握）

①關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng) ②強(qiáng)壯肌肉活動(dòng) ③身體平衡和協(xié)調(diào)性練習(xí) ④健骨運(yùn)動(dòng) ⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

6.個(gè)體身體活動(dòng)指導(dǎo)的基本原則（掌握）

①動(dòng)則有益

②貴在堅(jiān)持

③多動(dòng)更好

④量力適度

7.制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容（掌握）

①收集基本信息

②確定身體活動(dòng)目標(biāo)量

③活動(dòng)形式

④活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間

⑤活動(dòng)進(jìn)度

8.身體活動(dòng)傷害的預(yù)防措施（掌握）

①鍛煉中應(yīng)注意量力而行、循序漸進(jìn)、并采取必要的保護(hù)措施

②要學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng)、自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀

③應(yīng)掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能

9.5~17歲兒童和青少年進(jìn)行身體活動(dòng)的推薦要點(diǎn)為（掌握）

①每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度身體活動(dòng)

②每天身體活動(dòng)超過(guò)60分鐘將可獲得額外的健康效益

③每周應(yīng)當(dāng)包括至少三次加強(qiáng)肌肉和骨骼的活動(dòng)

10.成年人（18~64歲）身體活動(dòng)建議（掌握）

①每日進(jìn)行6-10千步當(dāng)量身體活動(dòng)

②經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

③積極參加體育和娛樂(lè)活動(dòng)

④維持和提高肌肉和關(guān)節(jié)功能

⑤日常生活“少靜多動(dòng)”

（未完…………）

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健康管理師三級(jí)高頻考點(diǎn)之第八章基礎(chǔ)知識(shí)重要考點(diǎn)梳理（下）

第八章健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)重要考點(diǎn)梳理（中）

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