孕前飲食營養(yǎng)注意事項有哪些？

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關(guān)于孕前吃什么好這個問題，并沒有權(quán)威統(tǒng)一的答案，但有一點是肯定的，吃得貴、吃得多并不等同于吃得好，科學(xué)地安排每日膳食，做到營養(yǎng)配比均衡全面，這才是最重要的。

· 孕前應(yīng)該補(bǔ)什么

1.補(bǔ)鈣

現(xiàn)在，大部分女性有已經(jīng)有了孕后補(bǔ)鈣的科學(xué)概念，這是值得欣喜的事。其實，孕前補(bǔ)鈣同樣必要，但意識到這一點的女性朋友還不夠多。由于飲食習(xí)慣的影響，大多數(shù)國人都處于鈣攝入不足的狀態(tài)，這對于即將生育的女性來說是極為不利的。寶寶的骨骼以及牙齒的發(fā)育離不開鈣質(zhì)，孕中缺鈣會給母體和胎兒都帶來巨大的傷害，想要孩子的女士們必須從孕前就開始著手補(bǔ)鈣，打好基礎(chǔ)。

除了吃豆制品、蝦仁、海帶、木耳、帶魚、牛奶等鈣質(zhì)含量豐富的食物之外，孕前最好再堅持每天補(bǔ)充200~300mg的鈣劑。不過，每個準(zhǔn)孕婦的身體情況是有差異的，建議在補(bǔ)鈣前去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，詢問醫(yī)生的具體意見。

2.補(bǔ)葉酸

孕前三個月開始口服葉酸的言論相信各位女士一定不陌生，確實，這是備孕時的重頭戲。體內(nèi)缺乏葉酸的準(zhǔn)媽媽極有可能生下患有兔唇、神經(jīng)管疾病等先天性疾病的寶寶，而且自己還有罹患妊娠高血壓、貧血癥等疾病的風(fēng)險，足見葉酸地位之重要。

一般來說，綠葉蔬菜中的葉酸含量特別高，例如菠菜、蘆筍等。還有動物的內(nèi)臟中也含有這種營養(yǎng)物質(zhì)，如鴨肝、豬腰等。和補(bǔ)鈣相似，口服葉酸類藥物也是必要的。一般來說葉酸過量對人體并沒有特別大的危害，但是長期大劑量的攝入會帶來一定的負(fù)面效果，因此在補(bǔ)充葉酸前建議各位女性咨詢專業(yè)醫(yī)師的意見。

3.補(bǔ)鐵

缺鐵性貧血困擾著不少準(zhǔn)媽媽，時常出現(xiàn)頭暈、食欲不佳、心慌等癥狀，非常難受。孕前推薦的補(bǔ)鐵食材有：豬肝、雞蛋、豬血、黑木耳等。

4.補(bǔ)鋅

胎兒的腦部發(fā)育開始得比較早，且發(fā)展速度快，與之息息相關(guān)的鋅元素應(yīng)在孕前就開始補(bǔ)充。鋅含量豐富的食物包括：牡蠣、精瘦肉、豬肝、核桃等。

5.補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及其他維生素、微量元素

懷孕是個復(fù)雜的現(xiàn)象，會涉及到各種營養(yǎng)物質(zhì)，除了上述強(qiáng)調(diào)的四種外，蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等其它養(yǎng)分都應(yīng)該均衡攝入，將身體調(diào)整至懷孕的最佳狀態(tài)。

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