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備孕期間這樣吃,讓您“好孕連連”~

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浪漫的二人世界開始覺得似乎少了點什么,如果有個可愛的小寶寶圍繞在身邊相比是一件幸福感爆棚的事啊。不過,要孕育一個小寶寶可不是一件簡答的事哦,至少,在備孕之時,就有一堆事情需要你重新規(guī)劃,比如在飲食方面。

小編為大家?guī)砹恕?strong>備孕期間這樣吃,讓您“好孕連連”~”這篇文章,感興趣的朋友一起看下去吧!了解更多更全的孕前注意事項以及相關信息,請點擊醫(yī)學教育網!

準爸準媽備孕期間飲食上需要做些什么準備呢?有哪些優(yōu)秀的備孕食材?怎么吃才最有效果?來來來,趕緊來開啟你的備孕美食計劃,讓備孕夫婦提高精卵活力,好孕連連。

1、五谷雜糧類

【推薦理由】

五谷雜糧常見的有稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類。它們是每日飲食之必需,更居營養(yǎng)金字塔的底層。谷物類一般含有豐富的淀粉、植物蛋白、糖類、維生素等營養(yǎng)物質。它們能預防疾病、增強體質、清除體內毒素,是備孕期間的圣品。

【推薦食譜】小米糊、全麥面包、五谷養(yǎng)生粉、玉米面粥

2、堅果類

【推薦理由】

堅果類不僅美味而且營養(yǎng)豐富,含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。常見的有花生、核桃、芝麻等,這些堅果類可以健腦,有助于提高備孕夫婦的精卵活力,提高受孕幾率。

【推薦食譜】

蜂蜜堅果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊

3、蔬菜類

飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿卜、紫甘藍、南瓜、黃椒等,這些蔬菜低熱量,高營養(yǎng),富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等,想要keep住完美身材的準媽可以多吃呢。

【推薦食譜】

蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋

4、蛋奶類

奶類制品營養(yǎng)豐富,還能夠提高精卵活力。常見的奶類產品就是我們熟悉的牛奶。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。雞蛋也是營養(yǎng)豐富的食材,水煮蛋是保留雞蛋營養(yǎng)最完全的吃法,備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。

【推薦食譜】

黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹

5、肉類

肉類是提供蛋白質和能量的優(yōu)質來源。備孕期間可以吃的肉類有:豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等,此外,動物內臟也是優(yōu)質蛋白質的來源,含維生素A、維生素D等多種營養(yǎng)素。不過肝臟營養(yǎng)密度最高,建議適量食用,不可過量。

【推薦食譜】

鹽焗雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子

6、海產品類

適合備孕吃的海產品有貝殼類、藻類、魚膠等。藻類如海帶、紫菜等海藻,含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質。魚膠也是非常滋補的海產品干貨,這類食物不僅口感不錯,也是能夠帶來好孕哦。

【推薦食譜】

魚膠排骨湯、蘑菇炒韭菜、紫菜雞蛋湯、香蔥海瓜子肉

【總結】

備孕期間的飲食對于孕育一個健康的寶寶起著非常重要的作用,不僅僅是準媽媽要補營養(yǎng),準爸爸也要的哦,只有夫妻雙方都吃得營養(yǎng),身體健康,才能產生優(yōu)質的生殖細胞,孕育出一個健康的寶寶。

以上關于“備孕期間這樣吃,讓您“好孕連連”~”的信息由醫(yī)學教育網整理,希望對您有所幫助!

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