1、度過平靜的一天
女人懷孕后容易變得敏感,情緒多變。孕媽要把情緒壓力降到最低,如果白天情緒波動大,夜里很有可能心情無法平靜,而無法入睡。睡前沖個熱水澡、喝杯熱牛奶,舒緩繃緊的神經(jīng)。
2、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動
白天適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動,夜里更容易入睡。白天通過運(yùn)動激活身體,不僅可以減壓,還可以延長夜里深睡眠階段的時間,恢復(fù)體力。早晨或者午后運(yùn)動,更有利于安睡。
3、以最舒服的姿勢入睡
對于多數(shù)孕婦來說,最舒服的睡姿是左側(cè)臥,并在兩膝之間和下背部各墊一個枕頭。孕婦左側(cè)臥可以減輕返流,因?yàn)橹亓梢詭椭溉菸锿T谖咐?,還能讓肝臟免受壓迫,因?yàn)楦闻K在右側(cè)。側(cè)臥還可以防止仰臥常常會導(dǎo)致的呼吸不暢或打鼾,讓胎兒得到更好的血液供給。
4、白天小睡1-2次
對于孕媽來說,白天如果能安排1-2次小睡,每次保證20-30分鐘,精神狀態(tài)會明顯改善,精力會比較旺盛。對于職場媽媽來說,這就比較困難了,但午睡可一定要保障了。
以上就是改善孕期睡眠的四個方法了,如果您覺得這篇文章還不錯,可以分享給身邊有需要的朋友參考!
實(shí)用技術(shù)火爆熱銷中!如有合作需求,可與我們聯(lián)系。
聯(lián)系電話:(010)82319999-1022
聯(lián)系信箱:zhangyilin@cdeledu.com